Løp bloggen
10 km løping: Fordeler med langløp
Lange løpeturer gir styrke til 10 km-løpet. Lær hvordan utvidet aerob innsats bygger utholdenhet, øker tempokontrollen i løpet og støtter jevn progresjon.
10K restitusjonsuke
Restitusjon er en viktig del av 10K-planen din. Lær hvordan du bruker hvileuker til å gjenoppbygge, holde deg konsekvent og unngå overtrening etter hvert som du utvikler deg.
10K-trening: 10 viktige treningsøkter
Disse 10 essensielle treningsøktene danner kjernen i 10 km-trening. Bygg utholdenhet, skjerp tempokontrollen og sett tonen for konsekvent løpsforberedelse.
10 km trening: 10 Sone 5 / VO2 Maks treningsøkter
Nå toppen med disse 10 Sone 5/VO2 maks-øktene. Laget for 10 km-løpere som jakter toppfart, effektivitet og maksimal aerob kapasitet.
10K-trening: 10 Sone 4-/terskeløkter
Tren på grensen av din kapasitet med disse 10 Sone 4/terskeløktene. Perfekt for 10 km-løpere som ønsker å holde tempoet under press og bygge styrke som varer.
10K-trening: 10 Sone 3 / Tempo-økter
Bygg kontroll og fartsutholdenhet med disse 10 sone 3/tempo-øktene, skreddersydd for å hjelpe 10 km-løpere med å holde seg sterke og konsekvente fra start til slutt.
Nybegynnerguide til 10 km
Ta fatt på ditt første 10 kilometerløp med energi og målrettethet. Denne nybegynnervennlige guiden hjelper deg med å bygge opp formen, holde deg motivert og krysse målstreken med stolthet.
10K-trening: Hva er sone 5 / VO2-maks?
Oppdag hvorfor VO₂ Max-løp i sone 5 er viktige for smartere 10 km-trening. Lær hvordan høyintensitetsintervaller forbedrer fart, kraft og motstandskraft på løpsdagen.
10K-trening: Hva er sone 4 / terskel?
Oppdag hvorfor terskelløp i sone 4 er viktige for smartere 10 km-trening. Lær hvordan kontrollert intensitet forbedrer fart, utholdenhet og konkurranseprestasjon.
10K-trening: Hva er sone 3 / tempo?
Oppdag hvorfor tempoløp i sone 3 er viktige for smartere 10 km-trening. Lær hvordan kontrollerte anstrengelser bygger aerob styrke, tempokontroll og selvtillit på lange distanser.
10K-trening: Hva er sone 2 / utholdenhet?
Oppdag hvorfor utholdenhetsløp i sone 2 er viktige for smartere 10 km-trening. Lær hvordan jevn aerob innsats bygger opp kondisjon, forbedrer tempoet og støtter løpsprestasjoner.
10K-trening: Hva er sone 1 / restitusjon?
Oppdag hvorfor restitusjonsløp i sone 1 er viktige for smartere 10 km-trening. Lær hvordan lavintensitetsøkter reduserer tretthet, støtter aerob helse og forbedrer konsistensen.