Løp bloggen
10K-trening: Forklaring av negative splitter vs. positive splitter
Negative og positive splitt definerer tempostrategien din på 10 km. Lær hvorfor negative splitt er mer effektive og hvordan du kan øve på dem i trening.
10K-trening: Vanlige nybegynnerfeil og hvordan du unngår dem
Trener du til 10 km? Unngå de vanligste nybegynnerfeilene. Oppdag hvordan du kan holde tempoet, restituere og trene smartere for jevnlig forbedring.
10K-trening: Hvordan holde tempoet smart og løpe sterkt på løpsdagen
10 km-løpet krever presist tempo. Lær hvordan du kontrollerer starten, holder deg stødig gjennom midten og avslutter sterkt med den perfekte løpsplanen for 10 km.
10 km løping: Fordeler med langløp og hvordan bygge utholdenhet
Lange løpeturer gir styrke til 10 km-løpet. Lær hvordan utvidet aerob innsats bygger utholdenhet, øker tempokontrollen i løpet og støtter jevn progresjon.
10K løpe-restitusjonsuke: Fordeler og treningstips
Restitusjon er en viktig del av 10K-planen din. Lær hvordan du bruker hvileuker til å gjenoppbygge, holde deg konsekvent og unngå overtrening etter hvert som du utvikler deg.
10K-trening: 10 essensielle løpetreninger
Disse 10 essensielle treningsøktene danner kjernen i 10 km-trening. Bygg utholdenhet, skjerp tempokontrollen og sett tonen for konsekvent løpsforberedelse.
10 km trening: 10 Sone 5 / VO2 Maks treningsøkter
Nå toppen med disse 10 Sone 5/VO2 maks-øktene. Laget for 10 km-løpere som jakter toppfart, effektivitet og maksimal aerob kapasitet.
10K-trening: 10 Sone 4-/terskeløkter
Tren på grensen av din kapasitet med disse 10 Sone 4/terskeløktene. Perfekt for 10 km-løpere som ønsker å holde tempoet under press og bygge styrke som varer.
10K-trening: 10 Sone 3 / Tempo-økter
Bygg kontroll og fartsutholdenhet med disse 10 sone 3/tempo-øktene, skreddersydd for å hjelpe 10 km-løpere med å holde seg sterke og konsekvente fra start til slutt.
10K-trening for nybegynnere: Komplett guide
Ta fatt på ditt første 10 kilometerløp med energi og målrettethet. Denne nybegynnervennlige guiden hjelper deg med å bygge opp formen, holde deg motivert og krysse målstreken med stolthet.
10K-trening forklart: Hva er sone 5 / VO2-maks?
Oppdag hvorfor VO₂ Max-løp i sone 5 er viktige for smartere 10 km-trening. Lær hvordan høyintensitetsintervaller forbedrer fart, kraft og motstandskraft på løpsdagen.
10K-trening forklart: Hva er sone 4 / terskel?
Oppdag hvorfor terskelløp i sone 4 er viktige for smartere 10 km-trening. Lær hvordan kontrollert intensitet forbedrer fart, utholdenhet og konkurranseprestasjon.
10K-trening forklart: Hva er sone 3 / tempo?
Oppdag hvorfor tempoløp i sone 3 er viktige for smartere 10 km-trening. Lær hvordan kontrollerte anstrengelser bygger aerob styrke, tempokontroll og selvtillit på lange distanser.
10K-trening forklart: Hva er sone 2 / utholdenhet?
Oppdag hvorfor utholdenhetsløp i sone 2 er viktige for smartere 10 km-trening. Lær hvordan jevn aerob innsats bygger opp kondisjon, forbedrer tempoet og støtter løpsprestasjoner.
10K-trening forklart: Hva er sone 1 / restitusjon?
Oppdag hvorfor restitusjonsløp i sone 1 er viktige for smartere 10 km-trening. Lær hvordan lavintensitetsøkter reduserer tretthet, støtter aerob helse og forbedrer konsistensen.
Løpeutholdenhet: Hvordan bygge varig utholdenhet
Utholdenhetsløping er grunnlaget for prestasjon. Lær hvordan Sone 2-trening, lange løpeturer og restitusjon kombineres for å bygge varig styrke og aerob kraft.