Ofte stilte spørsmål / FAQ

Triathlon Hub – Vanlige spørsmål

Hva er triatlontrening?

Triatlontrening kombinerer svømme-, sykling- og løpeøvelser for å forberede utøvere på løp fra sprint til Ironman-distanser.

Hva er Ironman-distanser?

Ironman-triatlondistansene er 3,8 km svømming, 180 km sykling og 42,2 km maratonløping.

Hva er distansene i Ironman 70.3?

En Ironman 70.3 , også kalt en Half Ironman, distansene er 1,9 km svømming, 90 km sykling og 21,1 km halvmaratonløping.

Hva er en Super Sprint-triatlon?

En supersprint er den korteste distansen i triatlon: 400 m svømming, 10 km sykling og 2,5 km løping.

Hva er en sprinttriatlon?

En sprinttriatlon er 750 meter svømming, 20 km sykling og 5 km løping.

Hva er en olympisk triatlon?

En olympisk triatlon består av 1500 m svømming, 40 km sykling og 10 km løping.

Hva er treningssoner i triatlon?

Triatlontreningssoner er puls-, kraft-, RPE- eller tempoområder (sone 1–5) som styrer treningsintensiteten.

Hva er Sone 1-trening i triatlon?

Sone 1 er restitusjonstrening: 68–73 % av makspuls, veldig lett og enkel innsats.

Hva er sone 2-trening i triatlon?

Sone 2 er utholdenhetstrening: 73–80 % av makspuls, brukes til lange svømme-, sykling- og løpeøkter.

Hva er sone 3-trening i triatlon?

Sone 3 er tempotrening: 80–87 % av makspuls, jevn, men kontrollert innsats.

Hva er Sone 4-trening i triatlon?

Sone 4 er terskeltrening: 87–93 % av makspuls, grensen der laktat produseres, men fortsatt fjernes.

Hva er Sone 5-trening i triatlon?

Sone 5 er VO2 maks trening: 93–100 % av makspuls, korte intervaller med svært høy intensitet.

Hva er FTP i triatlonsykling?

FTP (Functional Threshold Power) er den høyeste effekt en syklist kan holde i 60 minutter og brukes til treningssoner.

Hva er CSS i triatlon-svømming?

CSS (kritisk svømmehastighet) er tempoet en utøver kan holde i 1500 m og brukes til å sette svømmetreningssoner.

Hva er laktatterskelen i triatlon?

Laktatterskel er innsatsnivået der kroppen produserer laktat, men likevel kvitter det med fett.

Hva er mursteinstrening i triatlon?

Mursteinstrening kombinerer sykling og løping i én økt for å forberede seg på overganger på løpsdagen.

Hvorfor er mursteinsøkter viktige?

Mursteinsøkter hjelper triatleter med å tilpasse seg de tunge beina og trettheten som kommer etter syklingen før løpeturen.

Hva er T1 i triatlon?

T1 er den første overgangen, fra svømming til sykling.

Hva er T2 i triatlon?

T2 er den andre overgangen, fra sykling til løping.

Hvordan fyller du på drivstoffet under en triatlon?

Triatleter får i seg karbohydrater, væske og elektrolytter for å opprettholde ytelsen og unngå å få muskler.

Hva er bonking i triatlon?

Bonking er å treffe veggen når glykogenlagrene går tomme, noe som forårsaker alvorlig tretthet.

Hva bør jeg spise før en triatlon?

Før en triatlon bør du spise karbohydratrik mat som ris, havre eller brød for å maksimere glykogenlagrene.

Hva er de beste restitusjonsstrategiene for triatleter?

Restitusjon inkluderer trening i sone 1, hviledager, søvn, hydrering og balansert ernæring.

Hva er nedtrapping i triatlon?

Nedtrapping er å redusere treningsvolumet før et løp for å la kroppen restituere og toppe seg på løpsdagen.

Hvor lang er en triatlon-taping?

Nedtrapping varer vanligvis 1–3 uker, avhengig av løpsdistansen.

Hvilket utstyr trenger jeg til en triatlon?

Det viktigste er våtdrakt, svømmebriller, sykkel, hjelm, triatlondrakt, løpesko og ernæring.

Hva er en triatlondrakt?

En triatlondrakt er en drakt i ett stykke designet for svømming, sykling og løping uten å måtte skifte klær.

Hva er drafting i triatlon?

Drafting er å sykle tett bak en annen syklist for å redusere luftmotstanden. Det er lovlig i korte løp, men forbudt i Ironman.

Hva er en triatlon-effektmåler?

En effektmåler måler sykkeleffekt i watt, noe som hjelper idrettsutøvere med å trene etter innsats, ikke bare fart.

Hva er RPE i triatlontrening?

RPE (Rate of Perceived Exertion) er en skala fra 1–10 som måler innsats uten bruk av apparater.

Hva er en svømmetur i åpent vann?

Svømming i åpent vann gjøres i innsjøer, elver eller sjø, i motsetning til bassengtrening.

Hva er observasjon i svømming?

Sikting er å løfte hodet for å få øye på bøyer og holde kursen under svømmetur i åpent vann.

Hva er overgangspraksis i triatlon?

Overgangspraksis øver på raske girskift mellom svømming, sykling og løping.

Hva er kadens i triatlonsykling?

Kadens er hvor mange pedalomdreininger en syklist gjør per minutt.

Hva er kadens i triatlonløping?

Løpekadens er skritt per minutt, ofte rettet mot 170–180 for effektivitets skyld.

Hva er aerostyrer for triatlon?

Aerostyrer lar syklister hvile underarmene og sykle i en aerodynamisk posisjon.

Hva er tempo i triatlon?

Pacing betyr å fordele innsatsen jevnt mellom svømming, sykling og løping for å unngå tidlig tretthet.

Hva er en negativ splitt i triatlon?

En negativ splitt er å fullføre andre halvdel av et løp raskere enn den første.

Hva er overtrening i triatlon?

Overtrening er når idrettsutøvere trener for mye uten restitusjon, noe som fører til tretthet og redusert ytelse.

Hva er vanlige triatlonskader?

Vanlige skader inkluderer løperkne, skinnebensbetennelse, akillessenebetennelse og skulderstrekk.

Hva er styrketrening for triatleter?

Styrketrening inkluderer treningsstudio- eller kroppsvektøvelser for å forbedre utholdenhet og kraft.

Hva er mobilitetstrening for triatleter?

Mobilitetsøvelser forbedrer bevegelsesutslag, holdning og forebygging av skader.

Hva er en triatlontrener?

En trener gir strukturerte treningsplaner, tilbakemeldinger og veiledning til utøvere.

Hva er periodisering i triatlon?

Periodisering strukturerer treningen i blokker: basis-, bygge-, topp- og løpsfaser.

Hva er polarisert trening i triatlon?

Polarisert trening betyr 80 % enkle økter i sone 1–2 og 20 % harde økter i sone 4–5.

Hva er pyramidetrening i triatlon?

Pyramidetrening har flere sone 2-økter, færre sone 3-økter og svært få sone 4–5-økter.

Hva er overgangsposer i triatlon?

Overgangsvesker holder utstyret som trengs for hver etappe og hjelper til med å organisere løpsdagen.

FLJUGA Mind – Vanlige spørsmål

Hva er mental styrke i utholdenhetsidretter?

Mental styrke er evnen til å fortsette å presse på gjennom tretthet, ubehag og tvil under lange løp og trening.

Hva er idrettspsykologi for løpere og triatleter?

Idrettspsykologi hjelper idrettsutøvere med å styre tankesettet, forbedre fokus og bruke mentale strategier for å prestere bedre.

Hva er raseangst?

Raseangst er den nervøse energien før en hendelse forårsaket av press, usikkerhet og spenning.

Hvordan overvinner jeg nervene før løpet?

Dyp pusting, visualisering og en tydelig løpsplan bidrar til å redusere nervøsiteten før løpet.

Hva er visualisering i sport?

Visualisering er å mentalt øve på en forestilling for å bygge selvtillit og forberede seg på utfordringer.

Hvordan forbedrer positiv selvsnakk prestasjoner?

Positiv selvsnakk øker selvtilliten, reduserer tvil og bidrar til å opprettholde fokus under harde anstrengelser.

Hva er negativ selvsnakk i løping?

Negativ selvsnakk er uhensiktsmessige tanker som «Jeg klarer ikke dette» som skader motivasjon og prestasjon.

Hva er mindfulness i løping?

Mindful løping betyr å fokusere på pust, skrittlengde og nåværende innsats uten distraksjon.

Hva er flyttilstand under kjøring?

Flyttilstanden absorberes fullt ut i en løpetur der innsatsen føles jevn og tiden går fort.

Hva er grit i utholdenhetsidretter?

Grit er langsiktig utholdenhet og motstandskraft som gjør at idrettsutøvere trener konsekvent.

Hva er motstandskraft i løping?

Motstandskraft er evnen til å komme seg etter tilbakeslag, skader eller tøffe løp.

Hvordan holder idrettsutøvere seg motiverte når de er slitne?

Å dele opp mål i små steg, fokusere på formål og huske tidligere suksesser bidrar til å opprettholde motivasjonen.

Hva er disiplin i løping?

Disiplin er å trene jevnlig, selv når motivasjonen er lav.

Hva er mental utmattelse i utholdenhetstrening?

Mental utmattelse er mental tretthet fra høy treningsbelastning, stress eller dårlig restitusjon.

Hvordan kommer jeg meg mentalt etter et dårlig løp?

Reflekter, hvil og omformuler løpet som læring snarere enn fiasko.

Hvordan håndterer idrettsutøvere smerter i utholdenhetsløp?

De bruker teknikker som dissosiasjon, fokus på form og oppdeling av løp i mindre mål.

Hva er mental øving i idrett?

Mental øving handler om å øve på situasjoner i tankene før de skjer, for å bygge beredskap.

Hva er målsetting i løpepsykologi?

SMARTE mål gir retning og holder treningen målrettet.

Hva er indre motivasjon i løping?

Indre motivasjon kommer fra indre glede og selvforbedring.

Hva er ytre motivasjon i idrett?

Ytre motivasjon kommer fra eksterne belønninger som medaljer, tider eller anerkjennelse.

Hva er rasefokus?

Fokuset i løpet er å opprettholde konsentrasjonen på tempo, form og drivstoffpåfyll uten distraksjoner.

Hvordan påvirker selvtillit prestasjonene i løp?

Selvtillit forbedrer utførelse, tempo og beslutningstaking i utholdenhetsidretter.

Hva er frykt for å mislykkes hos idrettsutøvere?

Frykt for å mislykkes er bekymring for dårlig prestasjon, og forårsaker ofte angst og spenning.

Hvordan kan jeg slutte å sammenligne meg med andre løpere?

Fokuser på personlig fremgang og treningssoner i stedet for andres tempo eller distanse.

Hva er identitet i utholdenhetsidretter?

Atletisk identitet handler om hvor sterkt noen definerer seg selv som løper eller triatlet.

Hva er utbrenthet hos idrettsutøvere?

Utbrenthet er ekstrem fysisk og mental utmattelse som fører til tap av motivasjon.

Hva er mental restitusjon i trening?

Mental restitusjon gjenoppretter fokus og energi gjennom hvile, hobbyer og nedetid.

Hva er visualisering før løpet?

Visualisering før løpet handler om å forestille seg løypa, utfordringene og en vellykket avslutning.

Hva er refleksjon etter et løp?

Refleksjon etter løpet hjelper idrettsutøvere å lære av tempo, tankesett og strategier.

Hva er selvtillit i løping?

Selvtillit er tillit til at treningen har forberedt deg på distansen.

Hva er emosjonsregulering hos idrettsutøvere?

Emosjonsregulering handler om å håndtere oppturer og nedturer under konkurranser.

Hva er prestasjonsangst?

Prestasjonsangst er stress før et løp som kan påvirke tempo og fokus.

Hvordan kan pusting hjelpe mental ytelse?

Kontrollert pust roer nervene, øker fokus og forbedrer løpsrytmen.

Hva er mental utholdenhet?

Mental utholdenhet handler om å opprettholde fokus og disiplin gjennom lange økter og løp.

Hva er aksept i utholdenhetsidrett?

Aksept er å anerkjenne ubehag som en del av treningen i stedet for å motstå det.

Hva er mantraer i løping?

Mantraer er korte motivasjonsfraser som «sterk og stødig» som gjentas under løpeturer.

Hva er mental robusthet i maratontrening?

Det er evnen til å holde seg konsekvent gjennom tretthet, tilbakeslag og lange treningssykluser.

Hva er visualisering for Ironman-utøvere?

Ironman-utøvere bruker visualisering for å forberede seg på overganger, tempo og tøffe øyeblikk.

Hva er emosjonell tretthet ved løping?

Emosjonell utmattelse er mental tretthet fra stress, mangel på restitusjon eller press.

Hva er mental nedtrapping før løp?

Mental nedtrapping betyr å redusere stress og øve på rolig fokus før konkurranse.

Hva er psykologien bak pacing?

Psykologien bak tempo handler om å balansere selvtillit, tålmodighet og disiplin gjennom et løp.

Hvordan bygger eliteutøvere mental styrke?

De bruker visualisering, selvsnakk, motstandskrafttrening og strenge rutiner.

Hva er selvmedfølelse i løping?

Selvmedfølelse betyr å behandle seg selv vennlig etter feil eller tapte løpeturer.

Hva er den mentale siden av overtrening?

Overtrening fører til irritabilitet, tap av motivasjon og dårlig fokus.

Hva er prestasjonsvisualisering for maratonløp?

Det handler om mental øving på jevnt tempo, sterke avslutninger og en strategi for å gi drivstoff.

Hva er psykologien bak utholdenhetsidretter?

Det er studiet av tankesett, fokus og motstandskraft som former langdistanseprestasjoner.

Hvordan holder idrettsutøvere motiverte om vinteren?

De setter seg minimål, bruker innendørstrening og fokuserer på konsistens.

Hva er frykt for veggen i maraton?

Det er bekymringen for å treffe energikrakket sent i et maratonløp.

Hva er mental flyt i triatlon?

Den blir fullstendig absorbert i svømming, sykling og løping uten distraksjoner.

Hvilken rolle spiller takknemlighet i løpetankegangen?

Takknemlighet hjelper løpere med å nyte prosessen og redusere stress rundt resultatene.

Vanlige spørsmål om edru idrettsutøveren

Hva er en edru idrettsutøver?

En edru idrettsutøver er noen som trener og konkurrerer uten å bruke alkohol.

Hvordan forbedrer edruelighet løpeprestasjonen?

Edruelighet forbedrer restitusjon, søvnkvalitet og konsistens i trening.

Forbedrer det å slutte med alkohol VO₂ max?

Å slutte med alkohol støtter kardiovaskulær helse, noe som kan bidra til å forbedre VO₂ max.

Hva er fordelene med å være en edru løper?

Bedre søvn, raskere restitusjon og klarere fokus på trening.

Kan alkohol forsinke muskelrestitusjon?

Ja, alkohol forsinker proteinsyntesen og bremser restitusjonen.

Hva er edruelighet for idrettsutøvere?

Edruskap betyr å balansere trening, restitusjon og et liv uten alkohol.

Påvirker alkohol løpeutholdenhet?

Alkohol dehydrerer, forstyrrer energiforbruket og reduserer utholdenhet.

Kan edruelighet hjelpe maratontrening?

Ja, edruelighet forbedrer restitusjon, drivstoff og disiplin for maratontrening.

Hva er sammenhengen mellom alkohol og idrettsskader?

Alkohol forsinker helbredelsen og øker risikoen for skade.

Kan edrue idrettsutøvere bygge mer konsistens?

Ja, edruelighet fjerner bakrus og forbedrer treningskonsistensen.

Hva er den edruelige nysgjerrige idrettsutøverbevegelsen?

Det handler om å utforske livet uten alkohol for å se hvordan ytelsen forbedres.

Forbedrer edruelighet den mentale helsen til idrettsutøvere?

Ja, edruelighet reduserer angst, depresjon og humørsvingninger.

Hvilken innvirkning har alkohol på søvn for løpere?

Alkohol forstyrrer dyp søvn, noe som begrenser restitusjon og tilpasning.

Hvordan håndterer edrue idrettsutøvere sosiale arrangementer?

De fokuserer på treningsmål, støttenettverk og alkoholfrie alternativer.

Reduserer alkohol glykogenlagring?

Ja, alkohol forstyrrer glykogenpåfyllingen etter trening.

Kan edrue idrettsutøvere få mer motivasjon?

Ja, uten alkoholtretthet forbedres motivasjon og drivkraft.

Hvordan påvirker alkohol hydrering i idrett?

Alkohol er vanndrivende og øker risikoen for dehydrering.

Hva er edru styrketrening?

Det er løfting og restitusjon uten den negative effekten av alkohol.

Forbedrer edruelighet fokus i løp?

Ja, edruelighet gir klarere konsentrasjon og sterkere løpsstrategier.

Hva er en edru idrettsutøvers livsstil?

Det er å leve alkoholfritt samtidig som man fokuserer på utholdenhet og helse.

Kan alkohol redusere løpehastigheten?

Ja, alkohol reduserer oksygeneffektiviteten og muskelkraften.

Hva er edru maratontrening?

Trening til maraton uten alkohol, forbedrer restitusjon og konsistens.

Hva er effekten av alkohol på VO₂ max?

Alkohol reduserer oksygentransport og senker VO₂ maks potensial.

Hvordan feirer edrue idrettsutøvere løp?

De bruker sunne ritualer som mat, hvile og alkoholfrie drikker.

Hjelper edruelighet med å forhindre overtrening?

Ja, fordi restitusjonen forbedres når alkoholen fjernes.

Hva er edru sykkeltrening?

Det er sykkeltrening uten alkohol for å maksimere utholdenheten.

Påvirker alkohol muskelvekst?

Ja, alkohol reduserer testosteron og bremser muskelreparasjon.

Hva er den edruelige triatlet-tankegangen?

Fokus, klarhet og disiplin i svømming, sykling og løping uten alkohol.

Kan alkohol forsinke restitusjonen etter lange løpeturer?

Ja, det forsinker glykogen- og hydreringspåfylling.

Forbedrer edruelighet immunforsvaret hos idrettsutøvere?

Ja, edruelighet styrker immunforsvaret sammenlignet med alkoholbruk.

Hva er det edruelige idrettsmiljøet?

Det er idrettsutøvere som støtter hverandre i trening uten alkohol.

Hva er edru bakrusfrie morgener?

Det er morgener hvor treningen gjøres frisk uten alkoholtretthet.

Øker alkohol risikoen for kramper?

Ja, alkohol øker risikoen for dehydrering og kramper.

Hva er edru løpemotivasjon?

Det er klarheten og meningen som kommer av å trene alkoholfritt.

Kan edruelighet hjelpe ultrautholdenhetsutøvere?

Ja, edruelighet forbedrer drivstofftilførsel, restitusjon og langsiktig konsistens.

Påvirker alkohol pulssoner?

Ja, alkohol øker hvilepulsen og forvrenger treningssonene.

Hva er fordelen med en edru idrettsutøver?

Bedre restitusjon, bedre tankesett og høyere treningsvolum.

Hvordan holder edrue idrettsutøvere seg disiplinerte?

De fokuserer på daglige vaner, treningsmål og støtte fra lokalsamfunnet.

Forbedrer edruelighet restitusjon etter skader.

Ja, fordi alkohol bremser vevsreparasjon og helbredelse.

Hva er edru triatlontrening?

Triatlontrening uten alkohol, med fokus på tydelig fokus og restitusjon.

Kan alkohol skade maratonprestasjonen?

Ja, det dehydrerer og reduserer glykogen, noe som reduserer maratontiden.

Hva er edru Ironman-trening?

Det er langdistansetrening uten alkohol for å forbedre utholdenhet og disiplin.

Reduserer edruelighet stress på løpsdagen?

Ja, edruelighet hjelper idrettsutøvere med å håndtere nervene med større klarhet.

Hva er støtte til edru løping i lokalsamfunnet?

Det er grupper av idrettsutøvere som oppmuntrer til alkoholfri prestasjon.

Kan alkohol påvirke melkesyrefjerningen?

Ja, alkohol bremser kroppens evne til å fjerne laktat.

Hva er edru løpeklarhet?

Det er den mentale skarpheten fra å løpe alkoholfritt.

Forbedrer edruelighet den langsiktige helsen til idrettsutøvere?

Ja, det reduserer skaderisiko, forbedrer energien og støtter kardiovaskulær helse.

Hva er trening i edru tankesett?

Det bygger motstandskraft, motivasjon og fokus uten alkohol.

Kan alkohol påvirke restitusjonsuker under trening?

Ja, alkohol forstyrrer tilpasningsprosessen til restitusjon.

Hva er edru løpsforberedelse?

Det er forberedelser til arrangementer med klar drivstoffpåfylling, fokus og ingen alkohol.

Forbedrer edruelighet konsistensen i triatlon?

Ja, edruelighet fjerner tapte økter forårsaket av bakrus.

Vanlige spørsmål om løpesonen

Hva er løpstreningssoner?

Løpesoner er pulsområder (sone 1–5) som styrer innsats og treningsintensitet.

Hva kjører Sone 1?

Sone 1 er restitusjonsløping med 68–73 % makspuls, brukt til enkle restitusjonsløp.

Hva kjører sone 2?

Sone 2 er utholdenhetsløping med 73–80 % makspuls, ideelt for lange løpeturer og basistrening.

Hva kjører sone 3?

Sone 3 er tempoløping med 80–87 % makspuls, jevn innsats for kontrollerte treningsøkter.

Hva kjører sone 4?

Sone 4 er terskelløping med 87–93 % av makspulsen, der laktat bygger seg opp, men fortsatt kan fjernes.

Hva kjører sone 5?

Sone 5 er VO2 max ved løping med 93–100 % makspuls, brukt til korte og raske intervaller.

Hva er løping av laktatterskel?

Laktatterskel er innsatsnivået der kroppen produserer laktat, men likevel kvitter det med fett.

Hva er en restitusjonsrunde?

En restitusjonstur er en kort tur i sone 1 som bidrar til å redusere tretthet uten å øke stresset.

Hva er en lang løpetur i trening?

En langtur er en utvidet Sone 2-økt som bygger utholdenhet for halvmaraton- og maratontrening.

Hva er basistrening i løping?

Basistrening fokuserer på løp i sone 2 for å utvikle aerob utholdenhet før hurtighetsarbeid.

Hva er hurtighetstrening i løping?

Fartstrening bruker intervaller i sone 4–5 for å forbedre løpsøkonomien og VO2 max.

Hva er tempoløping?

Tempoløp er innsats i sone 3 i et kontrollert, men utfordrende tempo.

Hva er intervaller i løping?

Intervaller er korte, harde anstrengelser i sone 4–5 med hvile mellom hver repetisjon.

Hva er skritt i løping?

Skritt er akselerasjoner på 15–30 sekunder i nesten sprintfart for å forbedre løpemekanikken.

Hva er fartlek-trening?

Fartlek betyr «fartslek», en blanding av raskere og langsommere løping for variasjon og kondisjon.

Hva er en negativ splitt i løping?

En negativ splitt er å løpe andre halvdel av et løp raskere enn den første.

Hva er egentlig tempo i løping?

Jevnt tempo betyr å holde et jevnt tempo gjennom hele løpet eller løpet.

Hva er maratontempo?

Maratontempo balanserer utholdenhet og fart, vanligvis rundt sone 2 til sone 3.

Hva er halvmaraton-tempo?

Halvmaratontempoet ligger rundt sone 3-tempoinnsats for de fleste løpere.

Hva er 10K-pacing?

10 km-tempo er vanligvis terskelinnsats i sone 3/4, raskere enn halvmaraton, men under VO2 max.

Hva er 5K-pacing?

5 km-tempo er terskelsone 4 til 5 VO2 max, en hard, men bærekraftig innsats i 20–30 minutter.

Hva er RPE i løping?

RPE (Rate of Perceived Exertion) er en innsatsskala fra 1–10 som brukes til å veilede trening uten puls.

Hva er kadens i løping?

Løpekadens er skritt per minutt, ofte rettet mot 170–180 for effektivitets skyld.

Hva er løpeøvelser?

Løpeøvelser som høye knær, hopp og rumpespark forbedrer form og effektivitet.

Hva er løpeskrekk per minutt?

De mest effektive løperne sikter mot en kadens på 170–180 skritt per minutt.

Hva er en løperrus?

En løperrus er en euforisk følelse forårsaket av endorfiner som frigjøres under lange løpeturer.

Hva er restitusjonsuker i løping?

Restitusjonsuker reduserer kjørelengde og intensitet for å tillate tilpasning og forhindre overtrening.

Hva er nedtrapping i løping?

Nedtrapping er å redusere treningsvolumet før et løp for å maksimere det på løpsdagen.

Hva er strategier for maratonnedtrapping?

Maratonnedtrapping varer vanligvis i 2–3 uker, noe som reduserer distansen men opprettholder intensiteten.

Hva er progressiv overbelastning i løping?

Progressiv overbelastning er gradvis økning av kjørelengde, frekvens eller intensitet for å bygge opp kondisjon.

Hva er periodisering i løping?

Periodisering strukturerer treningen i basis-, oppbyggings-, topp- og restitusjonsfaser.

Hva er polarisert trening i løping?

Polarisert trening betyr 80 % enkle økter i sone 1–2 og 20 % harde økter i sone 4–5.

Hva er pyramidetrening i løping?

Pyramidetrening fokuserer på flere løp i sone 2, færre i sone 3 og færre i sone 4–5.

Hva er overtrening i løping?

Overtrening skjer når løpere trener for hardt uten restitusjon, noe som fører til tretthet.

Hva er løperens kne?

Løperkne er smerter rundt kneskålen forårsaket av overbelastning og dårlig mekanikk.

Hva er skinnebensbetennelse?

Leggbetennelse er smerter i leggen forårsaket av overtrening, dårlige sko eller harde underlag.

Hva er de beste løpeskoene?

De beste løpeskoene avhenger av fottype, gange og treningsdistanse.

Hva er løpesko med karbonplate?

Karbonplatesko bruker stive plater for fremdrift og er vanlige i racing.

Hva er barfotløping?

Barfotløping fjerner dempede sko, med fokus på naturlig form og fotstyrke.

Hva er terrengløping?

Terrengløping er løping utenfor veien på stier, i bakker og i teknisk terreng.

Hva er landeveisløping?

Landeveisløping er trening eller konkurranser på asfalterte veier og flate underlag.

Hva er løping på tredemølle?

Tredemølleløping er innendørsløping, nyttig for tempokontroll og vintertrening.

Hva er dobbelterskeltrening i løping?

Doble terskeløkter er to Sone 4-økter på én dag for å forbedre laktattøkning.

Hva er crosstrening for løpere?

Crosstrening inkluderer sykling, svømming eller roing for å forbedre kondisjonen uten ekstra løpestress.

Hva er styrketrening for løpere?

Styrketrening forbedrer utholdenhet, kraft og reduserer skaderisiko.

Hva er mobilitetstrening for løpere?

Mobilitetsøvelser forbedrer stegeffektiviteten og reduserer stivhet.

Hva er mental trening for løpere?

Mental trening bygger fokus, motstandskraft og selvtillit for løp og tøffe løpeturer.

Hva er løpefylling?

Løpedrivstoff bruker geler, sportsdrikker og karbohydrater under lange løpeturer for å opprettholde energi.

Hva er hydrering i løping?

Hydrering forhindrer dehydrering og støtter utholdenhet, spesielt i maraton.