10K-sone: Strukturert treningsveiledning og treningsøkter

Utforsk strukturert 10 km-trening med tydelige løpesoner, praktiske treningsøkter, tempoveiledning, restitusjonsstøtte og innsikt i tankesett for jevn fremgang.

Nybegynnerguider

Nybegynnerguider
Løp bloggen
10K-trening: Forklaring av negative splitter vs. positive splitter
10K-trening: Forklaring av negative splitter vs. positive splitter

Negative og positive splitt definerer tempostrategien din på 10 km. Lær hvorfor negative splitt er mer effektive og hvordan du kan øve på dem i trening.

Les mer →
10K-trening: Vanlige nybegynnerfeil og hvordan du unngår dem
10K-trening: Vanlige nybegynnerfeil og hvordan du unngår dem

Trener du til 10 km? Unngå de vanligste nybegynnerfeilene. Oppdag hvordan du kan holde tempoet, restituere og trene smartere for jevnlig forbedring.

Les mer →
10 km løping: Fordeler med langløp og hvordan bygge utholdenhet
10 km løping: Fordeler med langløp og hvordan bygge utholdenhet

Lange løpeturer gir styrke til 10 km-løpet. Lær hvordan utvidet aerob innsats bygger utholdenhet, øker tempokontrollen i løpet og støtter jevn progresjon.

Les mer →
10K-trening: 10 essensielle løpetreninger
10K-trening: 10 essensielle løpetreninger

Disse 10 essensielle treningsøktene danner kjernen i 10 km-trening. Bygg utholdenhet, skjerp tempokontrollen og sett tonen for konsekvent løpsforberedelse.

Les mer →
10K-trening for nybegynnere: Komplett guide
10K-trening for nybegynnere: Komplett guide

Ta fatt på ditt første 10 kilometerløp med energi og målrettethet. Denne nybegynnervennlige guiden hjelper deg med å bygge opp formen, holde deg motivert og krysse målstreken med stolthet.

Les mer →

Sone 1 / Aktiv gjenoppretting

Sone 1
Løp bloggen
10K løpe-restitusjonsuke: Fordeler og treningstips
10K løpe-restitusjonsuke: Fordeler og treningstips

Restitusjon er en viktig del av 10K-planen din. Lær hvordan du bruker hvileuker til å gjenoppbygge, holde deg konsekvent og unngå overtrening etter hvert som du utvikler deg.

Les mer →
10K-trening forklart: Hva er sone 1 / restitusjon?
10K-trening forklart: Hva er sone 1 / restitusjon?

Oppdag hvorfor restitusjonsløp i sone 1 er viktige for smartere 10 km-trening. Lær hvordan lavintensitetsøkter reduserer tretthet, støtter aerob helse og forbedrer konsistensen.

Les mer →

Sone 2 / Utholdenhet

Sone 2
Løp bloggen
10 km løping: Fordeler med langløp og hvordan bygge utholdenhet
10 km løping: Fordeler med langløp og hvordan bygge utholdenhet

Lange løpeturer gir styrke til 10 km-løpet. Lær hvordan utvidet aerob innsats bygger utholdenhet, øker tempokontrollen i løpet og støtter jevn progresjon.

Les mer →
10K-trening forklart: Hva er sone 2 / utholdenhet?
10K-trening forklart: Hva er sone 2 / utholdenhet?

Oppdag hvorfor utholdenhetsløp i sone 2 er viktige for smartere 10 km-trening. Lær hvordan jevn aerob innsats bygger opp kondisjon, forbedrer tempoet og støtter løpsprestasjoner.

Les mer →
Løpeutholdenhet: Hvordan bygge varig utholdenhet
Løpeutholdenhet: Hvordan bygge varig utholdenhet

Utholdenhetsløping er grunnlaget for prestasjon. Lær hvordan Sone 2-trening, lange løpeturer og restitusjon kombineres for å bygge varig styrke og aerob kraft.

Les mer →

Sone 3 / Tempo

Sone 3
Løp bloggen
10K-trening: 10 Sone 3 / Tempo-økter
10K-trening: 10 Sone 3 / Tempo-økter

Bygg kontroll og fartsutholdenhet med disse 10 sone 3/tempo-øktene, skreddersydd for å hjelpe 10 km-løpere med å holde seg sterke og konsekvente fra start til slutt.

Les mer →
10K-trening forklart: Hva er sone 3 / tempo?
10K-trening forklart: Hva er sone 3 / tempo?

Oppdag hvorfor tempoløp i sone 3 er viktige for smartere 10 km-trening. Lær hvordan kontrollerte anstrengelser bygger aerob styrke, tempokontroll og selvtillit på lange distanser.

Les mer →

Sone 4 / Terskel

Sone 4
Løp bloggen
10K-trening: 10 Sone 4-/terskeløkter
10K-trening: 10 Sone 4-/terskeløkter

Tren på grensen av din kapasitet med disse 10 Sone 4/terskeløktene. Perfekt for 10 km-løpere som ønsker å holde tempoet under press og bygge styrke som varer.

Les mer →
10K-trening forklart: Hva er sone 4 / terskel?
10K-trening forklart: Hva er sone 4 / terskel?

Oppdag hvorfor terskelløp i sone 4 er viktige for smartere 10 km-trening. Lær hvordan kontrollert intensitet forbedrer fart, utholdenhet og konkurranseprestasjon.

Les mer →

Sone 5 / VO2 Maks

Sone 5
Løp bloggen
10 km trening: 10 Sone 5 / VO2 Maks treningsøkter
10 km trening: 10 Sone 5 / VO2 Maks treningsøkter

Nå toppen med disse 10 Sone 5/VO2 maks-øktene. Laget for 10 km-løpere som jakter toppfart, effektivitet og maksimal aerob kapasitet.

Les mer →
10K-trening forklart: Hva er sone 5 / VO2-maks?
10K-trening forklart: Hva er sone 5 / VO2-maks?

Oppdag hvorfor VO₂ Max-løp i sone 5 er viktige for smartere 10 km-trening. Lær hvordan høyintensitetsintervaller forbedrer fart, kraft og motstandskraft på løpsdagen.

Les mer →