Din indre coach vs. din indre kritiker: Hvem er mest høylytt?

Sammendrag
Inni enhver idrettsutøver finnes det to stemmer: den indre treneren og den indre kritikeren. Den ene bygger opp troen, den andre bryter ned den. Dette innlegget hjelper deg med å gjenkjenne hvilken stemme som leder, hvordan du kan avbryte negativ selvsnakk og hvordan du kan styrke den støttende stemmen som bærer deg gjennom trening og konkurranser. Målet er ikke å stilne kritikeren, det er å la din indre trener lede når det gjelder som mest.

De to stemmene enhver idrettsutøver bærer

Enhver idrettsutøver bærer med seg to stemmer: en som oppløfter og en som undergraver. En som oppmuntrer til fremgang og en som sår tvil. En som sier: « Du klarer dette », og en som hvisker: « Det klarer du aldri .» Disse stemmene er din indre trener og din indre kritiker, og selv om begge er en del av ditt mentale landskap, snakker den ene vanligvis høyere . Denne bloggen vil hjelpe deg med å gjenkjenne forskjellen mellom disse stemmene, forstå hvordan hver enkelt påvirker prestasjonen din og lære hvordan du kan endre selvsnakken din mot støtte. Spesielt når det betyr som mest.

Hva er den indre treneren?

Den indre coachen er den delen av deg som kjenner dine styrker. Den ignorerer ikke dine svakheter, den bruker dem bare ikke som våpen. Den snakker med klarhet, ro og oppmuntring.

Det er stemmen som minner deg på:

• «Du har gjort dette før.»

• «Hold deg til planen.»

• «Pust, tilbakestill, bli i det.»

• «Sterk og stødig. Bare én repetisjon til.»

Din indre coach er ikke alltid høylytt, men den er forankret. Den hjelper deg med å regulere følelser, ta smarte avgjørelser i øyeblikket og fortsette når beina (eller selvtilliten) begynner å skjelve.

Hva er den indre kritikeren?

Den indre kritikeren høres ofte hjelpsom ut, men tonen er skarp, presserende og uvennlig. Den fokuserer på feil. Den katastroferer små feil. Den snakker i absolutte ord: aldri, alltid, ikke bra nok .

Du kjenner det kanskje igjen i setninger som:

• «Du faller alltid fra hverandre i andre omgang.»

• «Du er tregere enn alle andre.»

• «Hvorfor i det hele tatt prøve hvis du skal eksplodere igjen?»

• «Du blir aldri klar i tide.»

Kritikeren ønsker å beskytte deg mot skuffelse, forlegenhet eller sårbarhet. Men ved å gjøre det, sløver den din tro og sløver skarpheten din.

Hvorfor den indre kritikeren blir høylytt i utholdenhetssport

Utholdenhetstrening er grobunn for mentalt press:

• Lange tidsfrister

• Høy personlig investering

• Konkurransedyktige miljøer

• Uforutsigbare forhold

• Konstant sammenligning

I det rommet kan ethvert tilbakeslag eller en dårlig dag invitere kritikeren til å ta over. Én dårlig økt blir en fortelling. Én bommet tempo blir bevis. Kritikeren trives i usikkerhet. Derfor må idrettsutøvere lære å legge merke til det og reagere.

Trinn 1: Identifiser tonen i din indre dialog

Begynn å lytte. Ikke alle negative tanker er skadelige, men vær oppmerksom på hvordan din indre stemme snakker til deg.

Spørre:

• Er denne stemmen rolig eller reaktiv?

• Høres det ut som en trener eller en kritiker?

• Ville jeg snakket på denne måten til en lagkamerat?

Bevissthet er alt. Før du kan endre stemmen din, må du vite hvem som snakker.

Trinn 2: Avbryt kritikeren med nysgjerrighet

Når den indre kritikeren snakker, ikke krangle.

Bare spør:

• «Er det faktisk sant?»

• «Hvor kommer dette fra?»

• «Hva er en annen måte å se på dette?»

Denne typen selvkritikk stilner ikke kritikeren, men den krymper den. Den skaper rom mellom tanken og svaret ditt, og i det rommet kan coachen din snakke.

Trinn 3: Øv på selvstøttende signaler

Din indre coach trenger språk å jobbe med, så bygg en bank med signaler som gjenspeiler dine virkelige styrker.

Eksempler:

• «Jeg vet hvordan jeg skal holde meg stødig.»

• «Ett øyeblikk av gangen.»

• «Jeg har gjort jobben. Jeg stoler på det.»

• «La oss se hva som er mulig i dag.»

Skriv dem ned. Gjenta dem ofte. Bruk dem i oppvarming, lange løpeturer og harde økter. Du later ikke som om du er positiv, du praktiserer tro.

Trinn 4: Bruk tilbakeslag for å styrke treneren din

Enhver idrettsutøver hører kritikeren etter en dårlig dag . Men det er akkurat da treneren trengs mest. I stedet for å la din indre kritiker skrive etter økten , prøv en trenerstemme:

Kritiker : «Det var en katastrofe.»

Trener : «Du ga ikke opp. Det teller.»

Kritiker : «Du er bak skjema.»

Trener : «Du lærer å tilpasse deg.»

Coachstemmen din er ikke der for å skjule virkeligheten. Den er der for å hjelpe deg med å fortsette å vokse gjennom den.

Trinn 5: Øv på stemmen du ønsker å lede

Som med alle ferdigheter, selvsnakk med repetisjon. Så ikke vent til løpsdagen.

Begynn å bruke trenerstemmen din i trening:

• I løpet av de siste 5 minuttene av en pause

• Når motivasjonen synker midt i uken

• Etter at du bommer på et mål, men fortsetter

• Mens du klatrer, puster og tilbakestiller deg

Med tiden vil hjernen din begynne å gjenkjenne disse signalene som sanne, og når presset er på, er det stemmen du har øvd inn som dukker opp.

Vanlige spørsmål: Indre coach vs. din indre kritiker

Er det normalt å ha begge stemmene?

Ja, alle har begge deler. Målet er ikke å viske ut kritikeren fullstendig, men å gi treneren mer volum og makt.

Hva om jeg ikke klarer å stoppe negative tanker fra å komme?

Det er greit. Selvsnakk handler ikke om kontroll , det handler om respons. Du trenger ikke å stoppe hver tanke. Du må bare velge hvilken du handler ut fra.

Kan jeg faktisk endre standard selvsnakk over tid?

Absolutt. Akkurat som å trene den aerobe basen din, endrer den indre dialogen seg med jevnlig arbeid. Jo mer du praktiserer et trenerlignende språk, desto mer naturlig blir det.

Bør jeg snakke med en profesjonell hvis min indre kritiker er overveldende?

Ja. Hvis selvsnakken din blir plagsom eller konstant, kan en idrettspsykolog eller terapeut hjelpe. Du er aldri alene om dette.

Avsluttende tanker

Du vil alltid ha begge stemmene inni deg, den som tviler og den som tror. Men hver treningsøkt, hvert løp, hvert valg ... er en sjanse til å avgjøre hvem som får det siste ordet. Kritikeren din er kanskje høylytt. Men treneren din? Den stemmen er klok, jordet og allerede inni deg. La den snakke høyere.

VIDERE LESNING: MØT FRYKT OG BYGG SELVTILLIT

• FLJUGA MIND: Fryktfaktoren: Angst hos utholdenhetsutøvere

• FLJUGA MIND: Panikk før løpet: Slik roer du ned tankene før startstreken

• FLJUGA MIND: Frykten for å mislykkes: Omformulering av dine verst tenkelige scenarioer

• FLJUGA MIND: Håndtering av tvil: Når sinnet ditt stiller spørsmål ved treningen din

• FLJUGA MIND: Når presset bygger seg opp: Håndtering av forventningsangst

• FLJUGA MIND: Løper fra frykt: Hvordan unngåelse skader fremgang

• FLJUGA MIND: Stemmen inni: Hvordan selvsnakk former utholdenhet

• FLJUGA MIND: Mantraer som virker: Ord som bærer deg gjennom veggen

• FLJUGA MIND: «Jeg er ikke god nok»: Å bryte identitetsløkken

Informasjonen på FLJUGA er kun for pedagogiske formål og er ikke ment som medisinsk, psykologisk eller treningsmessig rådgivning. Rådfør deg alltid med en kvalifisert helsepersonell, psykolog eller sertifisert coach før du starter et nytt trenings- eller tankesettprogram.