Bygg ditt edruelige støttesystem
Sammendrag:
Å skape et edruelig støttesystem i utholdenhetsidrett begynner med å velge tilknytning fremfor isolasjon. Edruelighet er en viktig avgjørelse, men det kan føles ensomt uten mennesker som forstår din vei. Enten det er en treningspartner, et nettsamfunn eller en betrodd mentor, hjelper det å finne støtte deg med å holde deg jordet, motivert og klar. Du trenger ikke en folkemengde, bare noen få som virkelig respekterer ditt valg om å leve edru og trene sterkt.
Kraften i forbindelse i edruelighet og sport
Utholdenhetsutøvere er ofte stolte av sin uavhengighet. Lange soloturer. Rolige tidlige løpeturer. Timer brukt på å jage personlige grenser. Det lærer disiplin og pågangsmot. Det bygger motstandskraft. Likevel trives ingen utøver i fullstendig isolasjon. Spesielt ikke en edru en. Å gi opp alkohol i en sportskultur som ofte feirer drinker og øltelt etter løp kan føles fremmedgjørende. Du er ikke svak for å trenge mennesker. Du er et menneske.
Et edruelig støttesystem hjelper deg å føle deg sett. Det minner deg på at du ikke er den eneste som tar dette valget. Det gir deg folk du kan ringe til når du får et sug etter noe eller når en sosial invitasjon legger press på deg. Det gjør også treningen bedre. Sterkere. Mer underholdende. Utholdenhetsidrett er et langt spill. Edruelighet er det også. Du har lov til å bygge et lag rundt din vekst.
Hvorfor du trenger et edru støttesystem
Å slutte å drikke er et dristig trekk. Å gjøre det i et miljø som ofte normaliserer alkohol gjør det enda modigere. Uten et støttesystem kan selv den sterkeste utøveren føle seg isolert. Du kan fortsatt trene bra og prestere hardt, men følelsesmessig bygger vekten seg opp. Et dårlig løp. En ensom helg. En sosial begivenhet der du føler deg som den rare utenom. Dette er sprekkene der gamle vaner prøver å komme tilbake.
Støtte gir stabilitet. Det minner deg på verdiene dine når du glemmer det. Det skaper rom for ærlige samtaler. Du trenger ikke å forklare hvorfor du er edru hver gang. Du kan bare være. Den slags rom betyr mer enn folk er klar over. Det holder den mentale helsen din sterk og treningen din jevn.
Å finne de riktige menneskene
Ikke alle i livet ditt vil forstå valget ditt om å slutte å drikke. Det er greit. Noen venner kan falle fra. Noen lagkamerater kan tulle. Noen trenere spør kanskje ikke hva du trenger. Nøkkelen er ikke å kjempe for deres godkjenning. Det er å finne folk som allerede forstår det eller som er villige til å prøve.
Start med én eller to personer som føler seg trygge. En treningspartner. Et søsken. En edru venn. Be om støtte direkte. Vær tydelig på hva som hjelper deg. Du ber dem ikke om å slutte å drikke. Du ber dem om å respektere din vei. Derfra kan du fortsette å bygge. Se etter løpegrupper som fokuserer på velvære. Bli med i nettsamfunn for edrue idrettsutøvere. Ta kontakt med edrue trenere eller mentorer. Du leter ikke etter perfekte mennesker. Du leter etter ærlige.
Hvordan støtte kan se ut
Støtte kommer i mange former. Noe av det er høylytt. Noe av det er stille. Begge er kraftige.
Noen som trener med deg på fredagskvelder i stedet for å gå på pub
En coach som følger opp målene dine uten å dømme livsstilen din
En venn som sender en tekstmelding etter en hard dag og sier: «Du har dette.»
En edru gruppechat hvor du kan si at jeg sliter i dag uten skam
En partner som minner deg på hvorfor du startet
Support trenger ikke å fikse noe. Den må bare dukke opp.
Bygg opp støttesystemet ditt trinn for trinn
Start med disse handlingene:
Nevn verdiene dine : Skriv ned hvorfor edruelighet er viktig for deg. Vær spesifikk.
Si til én person du stoler på : Velg noen som er trygg og slipp dem inn.
Bli med i et fellesskap : Se etter rom for edrue idrettsutøvere eller generelle edrue grupper som verdsetter bevegelse.
Sett grenser : Lær hvordan du beskytter tiden, energien og beslutningene dine.
Feir små seire : Del milepælene dine med folk som løfter deg.
Du er ikke dramatisk. Du er ærlig, det er din styrke.
Hva man skal gjøre når folk ikke forstår
Det vil være tider når folk ikke forstår det. De kan si at det bare er én drink. De kan spørre om du fortsatt er edru. De kan invitere deg ut med gode intensjoner, men dårlig timing. I slike øyeblikk, minn deg selv på at forvirringen deres ikke er ditt ansvar.
Din avgjørelse om å være edru er ikke oppe til debatt. Det er ikke noe som trenger å forsvares. Hvis noen ikke kan respektere din vei, handler det om dem. Ikke deg. La ubehaget bli hos dem. Din jobb er å holde seg unna og fortsette å bevege seg.
Trening som ditt anker
Treningen din er mer enn bare kondisjon. Det er fyrtårnet ditt. På tøffe dager blir løpeturen din klarhet. Sykkelen din blir tilbakestillingen din. Svømmingen din blir pusten din. Når støtte føles fjern, kan trening være en påminnelse om at du allerede er sterk. At kroppen din kan bære deg gjennom det.
Gjør trening til en del av støtteapparatet ditt. Møt opp på økter selv når du ikke vil. Legg bort telefonen. La kroppen snakke. Edruelighet handler om å være tydelig. La treningen din gjenspeile den sannheten.
Vanlige feiltrinn og hvordan du unngår dem
Stol bare på deg selv. Du er sterk, men ingen vinner denne kampen alene.
Forvent at andre skal forandre seg for deg. Led livet ditt. La andre følge etter hvis de ønsker det.
Å oppholde seg i utrygge miljøer. Du skylder ingenting til steder som truer din fred.
Lat som om det er lett. Det er det ikke. Det er greit. Si de vanskelige tingene høyt.
Hopper over kontakten når du føler deg nedfor. Det er da du trenger det mest.
La deg selv motta. Du er ikke en byrde. Du er en person som velger klarhet. Det er verdt å støtte.
Vanlige spørsmål: Edru støttesystem
Trenger jeg bare å ha edru venner?
Nei. Du trenger folk som respekterer din edruelighet. Det er viktigere enn om de drikker eller ikke.
Hvordan finner jeg edrue idrettsutøvere?
Prøv edruelige samfunnsgrupper på sosiale medier, Strava-klubber eller utholdenhetsarrangementer som fokuserer på velvære fremfor festing. Du blir kanskje overrasket over hvor mange som går samme vei.
Hva om treneren min ikke støtter edruelighet?
Du fortjener en coach som støtter deg gjennom hele livet, ikke bare prestasjonene dine. Hvis coachen din avviser valget ditt, kan det være på tide å se deg om etter noe annet.
Kan jeg bygge opp et støttesystem selv om jeg er ny innen idrett?
Absolutt. Faktisk kan sport være broen til å finne dine folk. Bli med i nybegynnergrupper. Vær åpen om målene dine. La kontakten vokse.
AVSLUTTENDE TANKER
Du trenger ikke en enorm stamme. Du trenger noen få mennesker som ser deg. Noen få mennesker som minner deg på at edruelighet ikke er et offer. Det er et valg om mer. Mer energi. Mer tilstedeværelse. Mer frihet. Støttesystemer oppstår ikke ved en tilfeldighet. De bygges ved å velge å dukke opp, igjen og igjen, for deg selv og andre. Du har lov til å beskytte fremgangen din. Du har lov til å finne mennesker som reflekterer din sannhet.
VIDERE LESNING: DEN EDRUKNE UTØVEREN
Informasjonen på FLJUGA er kun for pedagogiske formål og er ikke ment som medisinsk, psykologisk eller treningsmessig rådgivning. Rådfør deg alltid med en kvalifisert helsepersonell, psykolog eller sertifisert coach før du starter et nytt trenings- eller tankesettprogram.
