Hvordan presse seg gjennom når løpet blir mørkt
Sammendrag:
Når løpet blir mørkt, er det ikke svakhet, det er øyeblikket som definerer styrken din. Dette innlegget går gjennom hva som skjer mentalt under den tøffeste delen av et utholdenhetsløp, og hvordan du kan presse deg gjennom med tilstedeværelse, ikke panikk. Du lærer å gjenkjenne det mentale lavmålet, bruke signaler og mantraer for å holde deg jordet og navigere stormen uten å miste kontrollen. Fordi det å fullføre sterkt ikke handler om makt, det handler om å vite hvordan du skal reagere når alt inni deg sier stopp.
når løpet vender seg innover
Enhver utholdenhetsutøver kjenner følelsen, beina begynner å svikte. Innsatsen klatrer høyere enn forventet, planen begynner å rakne, og så kommer den, den mørke strekningen der ingenting føles håndterbart og alt inni deg skriker etter å gi opp . Dette er det mentale tomrommet. Øyeblikket der løp tapes eller vinnes. Å presse seg gjennom handler ikke bare om utholdenhet, det handler ikke om å ignorere smerte eller å tvinge seg fremover blindt.
Det handler om å ha et system, en tankegang, en trent respons for når løpet blir mørkt. Hvis du forbereder deg til dette stedet, trenger du ikke å frykte det.
Gjenkjenn mørket for hva det er
Den mentale nedturen betyr ikke at du er svak, den betyr ikke at du er uforberedt, og den betyr ikke engang at du har et dårlig løp . Den betyr at du er i gang. Dette er stedet hvor utholdenhet blir virkelig. Der kroppen din har brukt opp reservene sine og sinnet ditt leter etter en vei ut. Det er en del av prosessen, og når du forstår det, kan du møte den uten panikk.
Navngi øyeblikket, ikke kjemp imot det
Når løpet blir mørkt , spenner de fleste utøvere seg. De kjemper mot trettheten .
De går inn i tanker som:
«Hvorfor skjer dette nå?»
«Jeg klarer ikke å holde dette tempoet.»
«Det er over.»
Men i det øyeblikket du kaller det « Dette er mitt lavpunkt », tar du tilbake kraften. Du minner deg selv på at dette er forventet, og at du har trent deg gjennom dette. At dette er midlertidig. Viktigst av alt, at du ikke er den første utøveren som går gjennom det og fullfører sterkt.
Fokuser på den neste lille seieren
Du trenger ikke å fikse hele løpet, og du trenger ikke å føle deg bra igjen, du trenger bare å fortsette å bevege deg. Når tankene dine begynner å kollapse, zoom inn. Krymp øyeblikket.
Reduser oppgaven:
Kom deg til neste hjelpestasjon.
Løp til neste markør.
Fokuser på neste åndedrag.
Hold formen i ett minutt til.
Disse små seirene gjenoppbygger tillit, de drar deg ut av spiralen, og før du vet ordet av det har du samlet nok fremoverbevegelse til å føle deg i stand til det igjen.
Gå tilbake til kroppen din
I mørket ligger tankene dine ofte. De blir høylytte, dramatiske og overveldende. Kroppen din derimot, den vil bare ha retning. Så gi den noe å gjøre. Noe lite. Noe fysisk.
Slapp av i skuldrene
Ta tre dype, kontrollerte åndedrag
Forleng steget ditt igjen
Rist ut hendene dine
Enkle signaler som disse forankrer fokuset ditt. De flytter deg fra emosjonelt kaos til fysisk kontroll. Det er denne kontrollen som hjelper deg å holde stødig til selvtilliten din kommer tilbake.
Bruk jordingsmantraer
Ord teller i disse øyeblikkene. Ikke de lange, ikke de høytidelige, men de korte, kraftfulle som skjærer gjennom støy. Bygg et mantra nå, bruk det i trening og strekk deg etter det når du treffer veggen .
Eksempler:
«Bli med.»
"Fortsatt i den."
«Ett skritt til.»
«Det er her det skjer.»
En godt innøvd frase blir en livline når tankene dine ikke har noe annet å tilby.
Vit at også dette vil endre seg
Mørket varer ikke, det gjør det aldri. Selv når det føles uendelig, går bølgen til slutt over. Pusten din roer seg, smerten blir kjent. Du finner rytmen igjen. Det som betyr noe er å holde ut i løpet lenge nok til at det skiftet kan skje. Hvis du er villig til å sitte i det vanskelige øyeblikket, uten panikk, gir du deg selv sjansen til å komme ut på den andre siden sterkere.
Kjenn grensen mellom ubehag og fare
Å presse seg gjennom det mentale mørket er en del av utholdenheten. Men å presse seg forbi det som er utrygt er ikke styrke, det er risiko. Det er forskjell på å føle seg ukomfortabel og å føle seg skadet. Mellom å være følelsesmessig overveldet og fysisk i nød.
Lær signalene dine:
Skarp smerte som endrer formen din
Svimmelhet, svimmelhet eller frysninger
Forvirring, tåkesyn eller tetthet i brystet
En dyp indre følelse av at noe ikke stemmer
Dette er tegn til å senke farten. Å stoppe. Å ta vare på seg selv. Mental styrke innebærer å vite når man skal fortsette og når man skal beskytte fremtiden sin. Å fullføre sterkt betyr å fullføre trygt.
Vanlige spørsmål: Mentale lavmål i racing
Er det normalt å oppleve en mental lav profil under hvert løp?
Ja. Spesielt i lengre arrangementer. Det er en del av det emosjonelle og fysiologiske stresset ved utholdenhetsløp. Målet er ikke å unngå det, men å navigere i det .
Hva om bunnen kommer tidlig?
Behandle det på samme måte. Reduser fokuset. Bruk puste- og bevegelsessignaler. Noen ganger er det tidlige mørket et signal om å justere tempoet eller fylle på strategien, men ikke å få panikk.
Hvordan trener jeg for dette øyeblikket?
Øv på å holde innsatsen i den siste tredjedelen av lange økter. Bruk mantraer under tøffe intervaller. Avslutt slitne treningsøkter med formfokuserte steg eller korte løft. Tren hjernen din når kroppen allerede er sliten.
Hva om jeg ikke klarte det sist?
Det er greit. Bruk det. Lær av det. De mentalt sterkeste utøverne er ikke de som aldri har slått feil, de er de som kom tilbake annerledes.
Avsluttende tanker
Når løpet blir mørkt, er det ikke begynnelsen på slutten. Det er begynnelsen på øyeblikket som betyr mest. Den delen der du bestemmer hvem du er. Hvor du handler, ikke reagerer. Hvor du blir med deg selv, selv når det gjør vondt. Fordi evnen til å presse gjennom ikke handler om makt, det handler om tilstedeværelse. Det handler om å stole på at du har lov til å føle stormen og fortsatt fortsette å bevege deg fremover.
VIDERE LESNING: STYRKE SINNET DITT GJENNOM TILBAKESLAG
FLJUGA MIND: Tankesettendringer som gjør deg sterkere på løpsdagen
FLJUGA MIND: Visualisering for utholdenhetssuksess: Før, under og etter
FLJUGA MIND: Selvcoaching: Mentale strategier for alenetrening
FLJUGA MIND: Mental restitusjon etter løpet: Reflekter, tilbakestill, gjenoppbygg
FLJUGA MIND: Skadepsykologien: Hvordan navigere mentalt i tilbakeslag i sport
FLJUGA MIND: Identitet i restitusjon: Hvem er du når du ikke kan trene?
FLJUGA MIND: Skadens mentale spiral: Å bryte overtenkningsløkken
FLJUGA MIND: Frykt for ny skade: Hvordan komme tilbake uten panikk
FLJUGA MIND: Å holde kontakten: Trene sinnet når kroppen ikke kan bevege seg
FLJUGA MIND: Gjenoppbygge tillit til kroppen din etter skade
Informasjonen på FLJUGA er kun for pedagogiske formål og er ikke ment som medisinsk, psykologisk eller treningsmessig rådgivning. Rådfør deg alltid med en kvalifisert helsepersonell, psykolog eller sertifisert coach før du starter et nytt trenings- eller tankesettprogram.
