Historiene vi forteller oss selv: Narrativ identitet i sport
Sammendrag:
Enhver idrettsutøver bærer på en historie, noen høylytte, noen stille, allmektige. Disse indre fortellingene former hvordan vi trener, konkurrerer og restituerer. Denne bloggen utforsker konseptet narrativ identitet i idrett: hvordan oppfatningene vi har om oss selv påvirker prestasjonene, og hvordan vi kan omskrive disse oppfatningene for å bli sterkere, mer selvsikre og ha mer kontroll over veien videre.
Enhver idrettsutøver har en historie.
Noen er høylytte:
«Jeg avslutter aldri sterkt.»
«Jeg må bevise meg selv.»
Andre er stille, nesten usynlige:
«Jeg er ikke som de ekte idrettsutøverne.»
«Det er jeg som alltid blir skadet.»
«Jeg er bare god til å lide, ikke til å vinne.»
Dette er mer enn tanker. Det er identiteter, historier vi forteller oss selv om hvem vi er, hva vi er i stand til og hva slags idrettsutøver vi kan bli. Denne bloggen utforsker ideen om narrativ identitet i sport: hvordan de indre historiene vi bærer på former treningen vår, tankesettet vårt, motstandskraften vår og enda viktigere, hvordan vi kan omskrive disse historiene for å tjene oss, ikke sabotere oss.
Hva er narrativ identitet?
Narrativ identitet er den indre historien du skaper om livet ditt. Det er måten du gir mening til fortiden din, tolker nåtiden din og projiserer inn i fremtiden din.
I sport høres din narrative identitet ofte slik ut :
«Jeg er den tøffe, ikke den talentfulle.»
«Jeg jager alltid, leder aldri.»
«Jeg er flink på trening, men faller fra hverandre i løp.»
«Jeg har ikke en løperkropp.»
«Jeg er comeback-historien.»
Disse historiene er ikke fakta. De er rammer. Rammen du bruker bestemmer hva du fokuserer på og hva du mener om dine begrensninger.
Hvordan historier former atletisk atferd
Historien din er ikke bare emosjonell, den er atferdsmessig.
For eksempel:
Hvis historien din er « Jeg er ikke en sterk løper », kan det hende du ubevisst underpresterer i løpetøkter, unngår å presse tempoet eller viker unna kuperte ruter.
Hvis historien din er «Jeg sprekker alltid i siste etappe», kan det hende du mentalt sjekker ut før slutten, selv når kroppen din fortsatt er i stand til det.
Hvis historien din er «Jeg er den hardtarbeidende, ikke den begavede», kan det hende du overtrener for å kompensere, og aldri tillater deg selv å hvile uten skyldfølelse.
Historien blir en selvoppfyllende profeti, ikke fordi den er sann, men fordi den former hvordan du fremstår.
Problemet med utdaterte eller arvede historier
Mange av historiene vi bærer med oss kom ikke fra oss.
De kom fra:
Tidlige løpsresultater
Trenernes tilbakemeldinger
Kommentarer fra lagkamerater
Foreldrenes forventninger
En enkelt dårlig sesong som ble fortellingen
Problemet? Disse historiene oppdateres ikke automatisk. Det som en gang føltes som sannheten ( «Jeg forsvinner alltid i varmen» ) gjelder kanskje ikke lenger, men hvis du aldri har utfordret den, styrer den fortsatt valgene dine. Du har utviklet deg. Din historie bør også gjøre det.
Trinn 1: Identifiser historien ved gjentakelse
Begynn med å spørre: Hva ser jeg alltid ut til å si om meg selv som idrettsutøver ?
Fullfør setningene:
«Jeg er den typen idrettsutøver som …»
«Når det blir vanskelig, så …»
«Det som definerer meg innen sport er …»
Spør så: Hvem ga meg denne historien? Var den fortjent? Var den sann den gang, men utdatert nå? Ønsker jeg i det hele tatt at den skal være en del av identiteten min lenger? Å navngi historien er det første steget i å endre den.
Trinn 2: Skill fortelling fra bevis
Sinnet ditt elsker mønstre. Det bygger identitet fra øyeblikk, men ignorerer ofte hele bildet.
La oss si at historien din er «Jeg er ikke en sterk syklist».
Spørre:
Er det basert på noen få dårlige løp eller sesonger?
Har det mønsteret faktisk fortsatt?
Har jeg blitt bedre, men aldri erkjent det?
Trener jeg som noen som tror de kan bli bedre?
Nevn 3–5 bevis som utfordrer den gamle historien. Selv små. De er starten på et nytt manus.
Trinn 3: Forfatte på nytt med intensjon
Du trenger ikke å slette historien din, du trenger bare å revidere den.
Istedenfor:
«Jeg eksploderer alltid i den siste tredjedelen.»
Prøve:
«Jeg lærer å håndtere innsatsen min langt inn i utmattelsen.»
Istedenfor:
«Jeg er bare her fordi jeg er sta.»
Prøve:
«Min konsistens er min superkraft.»
Istedenfor:
«Jeg er ikke bygd som en ekte triatlet.»
Prøve:
«Jeg kjører med det jeg har, og det er nok.»
Dette er narrativ identitetsarbeid i sanntid. Målet er ikke å forfalske positivitet. Det er å snakke sannheten du ønsker å vokse inn i.
Trinn 4: Lev den nye historien i trening
Nå kommer integrasjonen .
Begynn å oppføre deg som atleten i den nye historien din:
Hvis historien din er «Jeg avslutter sterkt», øv på å holde tempoet og avslutte hardt, selv når hjernen din sier at du skal trekke deg tilbake.
Hvis historien din er «Jeg bygger mental motstandskraft», vær til stede under ubehagelige repetisjoner.
Hvis historien din er «Jeg stoler på treningen min», tren uten å oversjekke dataene. La kroppen snakke.
Hver gang du handler i tråd med den nye fortellingen din, forsterker du den. Hjernen din begynner å tro, fordi oppførselen din er bevis.
Trinn 5: Bruk refleksjon for å forsterke skiftet
Etter hver økt eller løp, bruk 3 minutter på å skrive:
«Hvordan opptrådte jeg i tråd med den nye historien min i dag?»
«Hvor prøvde den gamle fortellingen å komme tilbake?»
«Hvilken setning vil jeg ta med meg i mitt neste forsøk?»
Disse refleksjonene er ikke tull. De er omprogrammering. Du lærer hjernen din en ny historie, med vilje.
Vanlige spørsmål: Narrativ identitet i sport
Hva om jeg alltid har hatt den samme identiteten innen idrett?
Det er normalt. De fleste av oss bærer på historier vi bygde opp tidlig. Men akkurat som treningen din utvikler seg, bør også tankesettet ditt utvikle seg. Utdaterte historier begrenser det nåværende potensialet.
Kan jeg ha flere fortellinger samtidig?
Ja. Noen deler av historien din kan være styrkende, andre begrensende. Målet er å forsterke de hjelpsomme stemmene og omformulere de som holder deg tilbake.
Handler dette bare om tankesett, eller påvirker det også prestasjonene?
Det påvirker begge deler. Historien din former innsatsen din, beslutningstaking under press, selvtilliten din i tempoet og tankegangen din det gjelder restitusjon . Det er dypt knyttet til prestasjoner.
Hvordan vet jeg om en historie sårer meg?
Hvis det holder deg liten, forsiktig eller skamfull, sårer det deg. Hvis det driver vekst, medfølelse og konsistens , tjener det deg.
Avsluttende tanker
Du er ikke låst til historien du startet med, og du er ikke definert av et løp som skjedde for fem år siden. Du er ikke her for å gjenskape andres forventninger eller leve ut et gammelt manus. Du er forfatteren av din egen reise. Med hver treningsøkt, hvert tilbakeslag og hver startlinje har du sjansen til å skrive den neste linjen. Så hva vil du velge å skrive videre?
VIDERE LESNING: BYGG EMOSJONELL KLARHET OG MOTSTÅNDSBARHET
FLJUGA MIND: Snakke med deg selv på lang sikt: Gjør tretthet om til drivstoff
FLJUGA MIND: Å gi slipp for å gå fremover: Kontroll, sammenligning og emosjonell klarhet i sport
FLJUGA MIND: Sammenligningsfellen: Når andre idrettsutøvere rister selvtilliten din
FLJUGA MIND: Kontroll er ikke målet: Å omfavne usikkerhet i trening og konkurranser
FLJUGA MIND: Kappløp med følelser: Bruk følelser som drivstoff, ikke friksjon
FLJUGA MIND: Det sosiale speilet: Håndtering av press fra innlegg, likerklikk og statistikk
FLJUGA MIND: Når fremgang føles utenfor rekkevidde: Emosjonell tretthet i langsiktige mål
FLJUGA MIND: Bygget for å komme tilbake: Psykologien bak motstandskraft i utholdenhetsidrett
FLJUGA MIND: Planen for å komme tilbake: Hva motstandsdyktige idrettsutøvere gjør annerledes
Informasjonen på FLJUGA er kun for pedagogiske formål og er ikke ment som medisinsk, psykologisk eller treningsmessig rådgivning. Rådfør deg alltid med en kvalifisert helsepersonell, psykolog eller sertifisert coach før du starter et nytt trenings- eller tankesettprogram.
