Disiplin vs. motivasjon: Hva får deg egentlig ut av døren?
Sammendrag:
Motivasjon føles bra, men den er upålitelig. Disiplin er det som får deg ut døren når motivasjonen forsvinner. Denne bloggen utforsker den viktigste forskjellen mellom de to, og viser hvordan toppidrettsutøvere trener ut fra identitet, ikke følelser. Du lærer hvordan du bygger disiplin gjennom små, repeterbare vaner, strukturerer uken din for å redusere beslutningstretthet og endrer tankesettet ditt fra «Har jeg lyst?» til «Hvem er jeg i ferd med å bli?» Når motivasjonen forsvinner, er det disiplin som bærer deg fremover.
Sannheten om motivasjon
Du har hatt tanken før: « Jeg har ikke lyst til å trene i dag. » Du sitter kanskje med den. Resonner med den. Venter på at motivasjonen skal banke på. Men ofte gjør den ikke det, og i det stille øyeblikket har du et valg: gå likevel eller la dagen gå forbi. Det er her det virkelige arbeidet begynner, ikke i selve treningsøkten, men i hva som driver deg til å starte den.
Motivasjon føles bra, det er spennende, det får alt til å virke mulig. Når du er motivert , føles målene dine nære. Du tror du har energi, men den følelsen er midlertidig. Motivasjon er emosjonell . Den svinger med humøret ditt, energien din og omgivelsene dine. Den rokkes lett av stress, dårlig søvn, kalde morgener eller en dårlig dag på jobben. Hvis treningsplanen din er avhengig av den, vil du alltid være prisgitt noe utenfor din kontroll.
Selv de beste idrettsutøverne, de vi tror er maskiner, våkner ikke motiverte hver dag. Det de har i stedet er noe langt mer stabilt: disiplin .
Disiplin er forskjellen
Disiplin trenger ikke begeistring. Den bryr seg ikke om det regner eller om du er sliten. Den spør ganske enkelt: « Hva sa jeg at jeg skulle gjøre? » og gjør det så. Den er roligere enn motivasjon, mindre dramatisk, men den er konsekvent.
Disiplin er tankegangen som får deg ut døren når ingenting annet vil. Det er det som hjelper deg å holde dine forpliktelser overfor deg selv, selv når de ikke føles praktiske eller spennende. Over tid blir disiplin noe helt annet: tillit . Du lærer å tro at du vil følge opp, ikke på grunn av hvordan du føler deg, men på grunn av hvem du er i ferd med å bli.
Fellen med å vente på å føle seg klar
Det er lett å falle i fellen med å tro at du må føle deg klar til å trene. At du bør vente til energien stiger, humøret endrer seg, gnisten kommer tilbake. Sannheten er at beredskap ofte kommer etter at du har startet. Handling skaper momentum, en oppvarming fører til engasjement, en kort økt blir til en ferdig treningsøkt. Det er selve starten, ikke følelsen av å ville, som låser opp fremgangen. Disiplin gir deg den kraften. Det hjelper deg å komme videre før tankene dine tar igjen det.
Å bygge disiplin: Hvor skal man begynne
Disiplin er ikke noe du enten har eller ikke har. Det trenes, akkurat som utholdenhet , fart eller styrke. Du bygger det ved å skape struktur. Ved å redusere friksjon. Ved å gjøre det lettere å gjennomføre enn å gi opp .
Det kan se slik ut:
Sette klare mål og skrive dem ned
Planlegg treningsøktene dine på forhånd
Legge frem utstyret ditt kvelden før
Å velge en jevn treningstid, selv om den er kort
Sporing av innsatsen din, ikke bare resultatene dine
Dette er ikke triks, det er ankere. De holder deg jordet når følelsene dine begynner å drive.
Motivasjon vs. disiplin: Samarbeid
Dette er ikke en krig mellom motivasjon og disiplin. De er ikke fiender, de er lagkamerater med forskjellige roller. Motivasjon minner deg på hvorfor du startet. Den gir næring til visjonen, den gir treningen din emosjonell mening.
Disiplin er det som hjelper deg gjennom dagene når den meningen føles fjern. Når du har begge deler, er du sterk. Men når du bare har motivasjon, er du inkonsekvent. Når du bare har disiplin? Beveger du deg fortsatt fremover.
Når du virkelig ikke har lyst
Vi har alle slike dager. De rolige, de tunge, morgenene hvor alt føles for mye. Begynn i det små. Si til deg selv: « Jeg varmer bare opp .» Ikke noe press. Ingen forventninger. Bare de første fem minuttene.
Den lille handlingen skaper ofte nok bevegelse til å holde deg i gang, og hvis den ikke gjør det? Du møtte likevel opp, du handlet fortsatt i tråd med målene dine. Det er disiplin og det er fremgang.
Tren fra identitet, ikke følelser
Det kraftigste skiftet du kan gjøre er fra « Jeg trener når jeg føler for det » til « Jeg trener fordi det er den jeg er ». Dette er identitetsbasert trening. Det handler ikke om å være perfekt, det handler om å være konsekvent med den typen idrettsutøver du er i ferd med å bli. Du jager ikke motivasjon, du legemliggjør disiplin. Det er det som får deg ut døren, spesielt når ingen ser på.
Vanlige spørsmål: Disiplin vs. motivasjon
Kan jeg fortsatt bruke motivasjon til å trene?
Ja. Men ikke stol på det. Bruk det som en bonus når det er der, men la disiplinen lede når den ikke er det.
Hvordan bygger jeg opp disiplin fra bunnen av?
Start med små forpliktelser du faktisk kan holde. Feir gjennomføring, ikke intensitet. Konsistens bygger tillit, og tillit bygger disiplin.
Hva om jeg brenner ut av for mye disiplin?
Sann disiplin inkluderer hvile. Det handler ikke om tvang, det handler om å respektere det som trengs. Hviledager er en del av prosessen, ikke en pause fra den.
Er motivasjon dårlig?
Ikke i det hele tatt. Det er bare ikke pålitelig. Motivasjon kan hjelpe deg med å sette deg mål, men disiplin er det som hjelper deg å nå dem.
Avsluttende tanker
Når du trener ut fra identitet, ikke følelser, endrer du hele grunnlaget for fremgangen din. Du slutter å spørre: « Har jeg lyst i dag ?» og begynner å spørre: «Hvem blir jeg gjennom dette?» Motivasjon er flyktig. Den er kraftig, men uforutsigbar. Disiplin er stødig, det er den stille beslutningen om å fortsette å møte opp, selv når ingen ser på. Motivasjon bygger hype, disiplin bygger historie. Historie er det som bærer deg gjennom de vanskeligste milene .
VIDERE LESNING: MESTRE UTHOLDENHETSTANKESETTET DIN
FLJUGA MIND: Tren hjernen din: Mental øvelse for utholdenhetsutfordringer
FLJUGA MIND: Bygge mot: Hva det betyr og hvordan utvikle det i trening
FLJUGA MIND: Å holde seg mentalt sterk i de siste milene
FLJUGA MIND: Løpingstankegang 101: Motivasjon, disiplin og mental restitusjon
FLJUGA MIND: Hvordan holde seg motivert når trening føles vanskelig
FLJUGA MIND: Mindful løping: Still inn på pust, form og innsats
FLJUGA MIND: Mental restitusjon etter et dårlig løp eller løp
FLJUGA MIND: Sette mentale mål som faktisk holder
FLJUGA MIND: Utholdenhetstankegangen: Trening for å fullføre sterkt
Informasjonen på FLJUGA er kun for pedagogiske formål og er ikke ment som medisinsk, psykologisk eller treningsmessig rådgivning. Rådfør deg alltid med en kvalifisert helsepersonell, psykolog eller sertifisert coach før du starter et nytt trenings- eller tankesettprogram.
