Ironman 70.3-distanser forklart: Halv Ironman-analyse
Sammendrag:
Ironman 70.3, ofte kjent som Half Ironman, dekker en total distanse på 113 kilometer (70,3 miles) fordelt på svømming, sykling og løping, bestående av 1,9 km (1,2 miles) svømming, 90 km (56 miles) sykkeltur og 21,1 km (13,1 miles) løpetur. Denne guiden forklarer nøyaktig hvor langt hver del av løpet er, hva svømming, sykling og løping innebærer på denne distansen, og hvordan løpet vanligvis utfolder seg fra start til slutt. Du får en tydelig oversikt over kravene til hver etappe, hvilket tempo utøverne har i løpet av dagen og hva du kan forvente når du trener og konkurrerer i en 70.3 for første gang.
Hva er Ironman 70.3-distansen?
En Ironman 70.3, ofte omtalt som en Half Ironman, er en mellomdistanse-triatlon som gjennomføres på én dag, og består av svømming, sykkeltur og løpetur uten pauser. Det er en krevende utholdenhetsøvelse fordi utøvere må opprettholde kontinuerlig innsats samtidig som de styrer tempo, drivstofftilførsel og beslutningstaking over flere timer. Utfordringen er ikke begrenset til én enkelt disiplin, men utvikler seg gradvis etter hvert som trettheten bygger seg opp utover løpet.
Ironman 70.3-løpsformatet
Svømming: 1,9 kilometer (1,2 miles)
Sykkel: 90 kilometer (56 miles)
Løping: 21,1 kilometer (13,1 miles)
Total avstand: 113 kilometer (70,3 miles)
Det som definerer en Ironman 70.3 er måten disse distansene kombineres til én uavbrutt innsats der tidlig tilbakeholdenhet former det endelige resultatet. Svømmingen etablerer rytme og posisjonering, sykkelen danner den lengste og mest innflytelsesrike delen av løpet, og løpet gjenspeiler hvor godt innsats og drivstoffforbruk ble kontrollert tidligere. Å fullføre en Ironman 70.3 krever en balanse mellom kondisjon, disiplin og utførelse, der suksess bestemmes av evnen til å håndtere intensitet og beslutningstaking fra start til slutt.
Les nybegynnerguiden: Ironman 70.3 forklart: En komplett treningsguide for nybegynnere
Ironman 70,3 svømmedistanse
Ironman 70.3-svømmingen strekker seg over 1,9 kilometer og foregår i åpent vann, vanligvis i en innsjø, elv eller sjø. Som åpningsdisiplinen i løpet setter den tonen for dagen ved å introdusere umiddelbare fysiske og miljømessige krav, der pustekontroll, rytme og navigasjon må etableres tidlig. Forholdene kan variere mye, noe som gjør svømmingen til en test av ro og utførelse snarere enn komfort fra løpets aller første øyeblikk.
Mange starter, nærkontakt og skiftende vannforhold kan øke stressnivået før løpet har roet seg helt ned. Utøverne må puste, opprettholde god navigasjon og holde seg samlet til tross for bevegelse og støy i omgivelsene. Svømmetidene på denne distansen varierer vanligvis fra rundt 25 til 50 minutter, men den virkelige prioriteten er å komme seg ut av vannet med kontroll, uten unødvendig tretthet som smitter over på sykkelen. En rolig og effektiv svømmetur lar utøverne starte den lengste delen av løpet stødige, fokuserte og klare til å gjennomføre tempo- og drivstoffplanen sin.
Dette kan hjelpe tankesettet ditt: Hvordan roe ned nervene og angsten før løpet før starten
Ironman 70,3 sykkeldistanse
Ironman 70.3-sykkelen dekker 90 kilometer og er punktet i løpet hvor kontrollen enten holder eller glipper. Svømmingen forsvinner raskt i bakgrunnen, og målstreken er fortsatt langt unna, slik at utøverne blir alene med sine tempovalg for dagens lengste sammenhengende innsats. På denne distansen handler ikke sykkelen om å akkumulere timer, men om å opprettholde et smalt innsatsområde som forblir repeterbart når løpeturen begynner.
Løypene kan være raske, bølgende eller villedende krevende, der vindretning, underlagskvalitet og tekniske seksjoner ofte former resultatene mer enn høydeforskjellen. De fleste utøvere bruker tre til fire timer på sykkelen, lenge nok til at ernæring, timing, tempo og konsentrasjon betyr noe. Innsats som føles produktiv kan stille presse utøvere utover det halvmaratonet tåler. En godt utført sykkeletappe skaper rom i stedet for press, slik at utøverne kan starte løpeturen med alternativer i stedet for begrensninger.
Dette kan hjelpe deg med forberedelsene: Ironman 70.3 Sykkeltrening: 10 viktige treningsøkter
Ironman 70.3 løpedistanse
Ironman 70.3-løpet dekker en halvmaraton på 21,1 kilometer og starter etter flere timer med vedvarende løp. Selv om det er kortere enn et fullt Ironman-maraton, kommer løpet til et punkt der trettheten allerede er tilstede og innsatsen må reguleres nøye. Det er her tidligere tempovalg på sykkelen avsløres, ofte i løpet av de første kilometerne, noe som gjør kontroll og tålmodighet viktigere enn rå løpefart.
Utfordringen med løpeturen formes like mye av akkumulert tretthet som av selve løypa. Tunge bein, stigende puls og svingende energinivå er vanlig, selv for sterke løpere. Sluttidene varierer vanligvis fra rundt 1 time og 30 minutter til 2 timer og 45 minutter eller lenger, avhengig av forhold og utførelse. Idrettsutøvere som klarer overgangen godt og raskt finner en bærekraftig rytme, har mye større sannsynlighet for å løpe konsekvent til mål i stedet for å miste tempoet sent. Ironman 70.3-løpet belønner idrettsutøvere som respekterer distansen, reagerer rolig på ubehag og forblir mentalt engasjerte til siste strekning.
Dette kan hjelpe deg med å forberede deg: Hvordan holde ut når et løp blir mentalt tøft
Forklaring av fristene for Ironman 70.3
Ironman 70.3-løpene opererer under definerte grenser for å støtte utøvernes sikkerhet og styre flyten i løpet over en lang, men komprimert løpsdag. Disse grensene gjelder for individuelle disipliner så vel som for hele arrangementet, og er utformet for å sikre at utøverne gjør jevne fremskritt gjennom løypa. Å forstå hvordan grenser fungerer på 70.3-distansen hjelper utøverne med å holde et fornuftig tempo, håndtere overganger effektivt og unngå unødvendig press etter hvert som løpet utfolder seg.
Standard Ironman 70.3-slutttider
Totalt starttidspunkt for løpet:
8 timer og 30 minutter fra den offisielle starten.Svømmefrist:
1 time og 10 minutter for å fullføre 1,9 km svømming.Sykkelfrist:
5 timer og 30 minutter fra løpsstart for å fullføre svømming og sykling kombinert.Løpsgrense:
Utøvere må fullføre halvmaraton før den totale grensen på 8 timer og 30 minutter.
Disse fristene er ikke ment å forhaste utøverne, men å sette klare forventninger til jevn fremgang. Å bomme på et frist resulterer vanligvis i fjerning fra løypa, selv om utøveren føler seg i stand til å fortsette. Av denne grunn handler forberedelse til Ironman 70.3 ikke bare om fysisk form, men om tempobevissthet, effektiv overgang og kontrollert utførelse helt fra starten. Å forstå hvordan fristene samhandler, lar utøverne løpe rolig tidlig og unngå tidspress senere på dagen.
Dette kan hjelpe deg: Å holde seg mentalt sterk i de siste milene
Hvor lang tid tar det å fullføre en Ironman 70.3?
Sluttidene for Ironman 70.3 varierer mye og påvirkes av erfaring, løypeprofil, værforhold og hvor godt innsatsen håndteres gjennom løpet. Selv om distansen er kortere enn en full Ironman, spiller utførelsen fortsatt en betydelig rolle i hvordan dagen utfolder seg, spesielt i hvordan utøverne balanserer intensitet på sykkelen med kontroll på løpeturen.
Typiske sluttider for Ironman 70.3
Profesjonelle idrettsutøvere:
Fra rundt 3 timer og 26 minutter (verdensrekord) til omtrent 4 timer og 30 minutter, avhengig av løype og forhold.Konkurransedyktige aldersgrupper for utøvere:
Vanligvis mellom 4 timer og 30 minutter og 5 timer og 30 minutter.Midt i flokken etterbehandlere:
Ofte mellom 5 timer og 30 minutter og 7 timer.Løpsfrist:
8 timer og 30 minutter fra offisiell start.
Grensefristen på 8 timer og 30 minutter er fast. Hvis man ikke fullfører den, registreres løpet som ufullstendig, uavhengig av hvor nær en utøver er å fullføre. For mange førstegangsutøvere i Ironman 70.3 er det å fullføre innenfor dette vinduet det primære målet, og det krever kontrollert tempo, effektive overganger og jevn drivstoffpåfylling gjennom dagen. Å nå målstreken gjenspeiler ikke bare kondisjon, men også evnen til å håndtere innsatsen intelligent fra den første svømmeturen til de siste kilometerne av løpeturen.
Dette kan hjelpe deg: Hvordan du kan restituere deg mentalt etter en vanskelig løpetur, et løp eller en DNF
Hvorfor Ironman 70.3-distansen er så krevende
Vanskeligheten med Ironman 70.3-distansen ligger i hvor stramt kravene er komprimert, snarere enn i størrelsen. Utøvere må opprettholde kontrollert innsats på tvers av tre disipliner med svært liten margin for korrigering, ettersom løpet utfolder seg raskt, men gir varige konsekvenser for tidlige feil. Trettheten bygger seg opp jevnt og trutt snarere enn dramatisk, formet av temponøyaktighet, timing og evnen til å regulere intensiteten samtidig som man fortsatt konkurrerer med et formål.
Forberedelsene til en 70.3-distanse gjenspeiler denne balansen. Trening må utvikle utholdenhet uten å dempe farten, og kombinere lange turer, løpsspesifikke mursteinsøkter og restitusjon som gjør at intensiteten absorberes i stedet for å dempes. Den mentale utfordringen er like betydelig. Idrettsutøvere må ta disiplinerte avgjørelser mens de sykler og løper med innsats som føles produktiv, men som er nær grensene. Ironman 70.3-distansen tester evnen til å holde seg samlet under press, håndtere ubehag uten å overreagere og prestere konsekvent fra åpningssvømmingen til de siste kilometerne av løpeturen.
Dette kan hjelpe deg: Hvordan trene sterk mental fokus for svømming, sykling og løping
Trening for Ironman 70.3 distanser
Trening til Ironman 70.3 handler om å forberede seg på å opprettholde kontrollert innsats på tvers av flere disipliner uten å være avhengig av ekstremt treningsvolum. Avstanden mellom olympisk løp og full Ironman er stor, noe som krever at utøvere balanserer utholdenhet med evnen til å opprettholde målrettet intensitet. Forberedelsen fokuserer på utholdenhet, tempodisiplin og utførelse i stedet for bare å akkumulere lange timer. Fordi løpet utfolder seg over et kortere tidsvindu, må treningen være presis og repeterbar. Øktene er utformet for å støtte selvtillit i tempo, overganger og drivstoffpåfylling, slik at utøverne kan komme til startstreken i form, rolige og klare til løp i stedet for slitne av for mye volum.
Viktige komponenter i Ironman 70.3-trening
Utvikling av aerob base:
En sterk aerob base ligger til grunn for enhver vellykket 70.3-prestasjon, men den utvikles med vilje snarere enn overdreven. Lange turer og jevne løpeturer bygger effektivitet, utmattelsesmotstand og kardiovaskulær holdbarhet, samtidig som de forblir korte nok til å bevare friskheten for økter av høyere kvalitet. Disse treningsøktene lærer utøvere å holde jevn ytelse, håndtere innsatsen jevnt og restituere pålitelig mellom treningsdagene. Uten dette grunnlaget blir løpsspesifikk intensitet vanskeligere å absorbere og mindre repeterbar når løpsdagen nærmer seg.Trening i åpent vann:
Svømming i åpent vann forbereder utøverne på de uforutsigbare forholdene på løpsdagen. Regelmessig eksponering forbedrer navigasjonsnøyaktigheten, pustekontrollen og komforten i tette starter, noe som reduserer angst før løpet har startet ordentlig. Trening i åpent vann hjelper også utøverne med å tilpasse seg temperaturendringer, redusert sikt og variabelt tempo, slik at de kan avslutte svømmingen roligere og bedre posisjonert til å finne seg til rette på sykkelen.Mursteinsøkter:
Mursteinsøkter er et definerende element i effektiv 70.3-trening. De avslører hvordan sykkeltempo påvirker løpekvaliteten og lærer kroppen å gå jevnt mellom disipliner under tretthet. Veldesignede mursteinsøkter prioriterer disiplinert sykkeltempo, etterfulgt av løping med en innsats som gjenspeiler kontroll på løpsdagen snarere enn fart på testdagen. Over tid bygger disse øktene selvtillit, reduserer nøling i overgangen og hjelper idrettsutøvere med å gjenkjenne bærekraftig innsats før trettheten eskalerer.Ernæringstesting:
Ernæring må øves, ikke gjettes. Lange turer, løpstempo og lengre løpeturer gir muligheter til å teste drivstoffstrategier under realistiske forhold. Idrettsutøvere lærer hvor mye de tåler, hvor ofte inntak er nødvendig og hvordan ernæring samhandler med intensitet. Å forbedre drivstofftilførselen under trening reduserer usikkerheten på løpsdagen og reduserer risikoen for energikrasj eller mage-tarmproblemer sent i løpeturen.Styrke- og mobilitetstrening:
Styrke- og mobilitetstrening støtter holdning, stabilitet og bevegelseseffektivitet etter hvert som treningsbelastningen øker. Disse øktene hjelper utøvere med å opprettholde formen på sykkelen, absorbere støt under løping og tolerere lengre perioder i faste posisjoner. Konsekvent styrketrening reduserer også skaderisiko og forbedrer motstandskraften, slik at utøvere kan trene konsekvent i stedet for å sykle gjennom avbrudd.Planlagte restitusjonsblokker:
Restitusjon er en strukturert del av forberedelsene til Ironman 70.3, ikke en ettertanke. Planlagte restitusjonsblokker gir mulighet for tilpasninger for å konsolidere, tretthet for å løfte og motivasjon for å tilbakestille. Disse periodene beskytter langsiktig konsistens og forhindrer den gradvise erosjonen av ytelse som kan oppstå når intensitet og volum legges lagvis uten pause. Idrettsutøvere som restituerer godt trener bedre og konkurrerer med større kontroll.
Effektiv Ironman 70.3-trening produserer utøvere som er fysisk forberedte og mentalt i form innen løpsdagen. Distansen belønner de som kommer med en klar tempostrategi, velprøvd drivstofftilførsel og disiplinen til å gjennomføre løpene i stedet for å jage etter innsats. Suksess kommer fra intelligent løping, ikke bare fra å holde ut distansen.
Dette kan hjelpe deg: Slik trener du til en Ironman 70.3: Den komplette treningsguiden
Ironman vs. halv Ironman-distanser
En halv Ironman, også kjent som Ironman 70.3, er en stor utholdenhetsutfordring i seg selv, som kombinerer langdistansesvømming, sykling og løping i én enkelt konkurransedag. Når idrettsutøvere sammenligner det med en full Ironman, reduseres forskjellen ofte til kun distanse. Å legge formatene side om side bidrar til å tydeliggjøre ikke bare hvor langt hvert løp er, men også hvordan utfordringens natur endres når distansen dobles.
Avstandssammenligning
Halv Ironman-svømming vs. Ironman-svømming:
1,9 kilometer (1,2 miles) vs. 3,8 kilometer (2,4 miles)Halv Ironman-sykkel vs. Ironman-sykkel:
90 kilometer (56 miles) vs. 180 kilometer (112 miles)Halv Ironman-løp vs. Ironman-løp:
21,1 kilometer (13,1 miles) vs. 42,2 kilometer (26,2 miles)
Selv om hver disiplin dobler seg i distanse, dobles ikke den totale utfordringen bare ved siden av den. Ironman 70.3 krever strukturert trening, disiplinert tempo og nøye utførelse på løpsdagen for mange utøvere. Det som endrer seg i den fulle Ironman er varigheten de samme kravene må opprettholdes over. Treningsblokkene forlenges, restitusjonen blir mer innflytelsesrik, og tidlige beslutninger varer mye lenger. Forskjellen ligger ikke i typen utfordring, men i hvor lenge utøverne må klare den.
Dette kan gi kontekst: Halv Ironman / 70.3 vs. Full Ironman: Hva er forskjellen?
Hvorfor folk velger Ironman 70.3-distansen
Folk velger Ironman 70.3-distansen av mange forskjellige grunner, ofte formet av livsstil, mål og hvordan de ønsker at treningen skal passe inn i livene deres. For noen representerer det den rette balansen mellom utfordring og bærekraft, og krever seriøs forberedelse uten å kreve samme langsiktige volum og restitusjonsforpliktelse som en full Ironman. For andre tilbyr det en fokusert utholdenhetstest som belønner tempo, utførelse og konsistens innenfor et realistisk treningsrammeverk.
Ironman 70.3 appellerer også til utøvere som verdsetter konkurranser like mye som trening. Distansen lar konkurrentene forberede seg grundig, konkurrere med intensjon og restituere på en måte som støtter fortsatt deltakelse i sporten. Den tiltrekker seg utøvere som ønsker en meningsfull utholdenhetsutfordring uten å måtte fokusere hele året på én enkelt øvelse. Å velge Ironman 70.3 handler ikke om begrensning eller sammenligning, men om balanse. Det er en distanse som passer utøvere som ønsker dybde, vanskelighetsgrad og formål innenfor en balansert tilnærming til trening og liv.
Dette kan hjelpe deg: Forklaring av triatlondistanser: Hvilket løp passer for deg?
Er Ironman 70.3-distansen riktig for deg?
Å velge å trene til og delta i en Ironman 70.3 er en meningsfull avgjørelse som går utover bare fysisk evne. Selv om distansen er overkommelig for mange idrettsutøvere, krever den fortsatt struktur, konsistens og respekt. Å forstå hvordan 70.3-trening passer inn i livet ditt, målene dine og kapasiteten din, bidrar til å sikre at utfordringen forblir krevende uten å bli overveldende.
Viktige hensyn før du velger Ironman 70.3
Tidsforpliktelse:
Forberedelsen til Ironman 70.3 krever regelmessig ukentlig trening for svømming, sykling og løping, med lengre økter som strekker seg utover kortere konkurranser. Selv om det totale volumet er lavere enn en full Ironman, er konsistens fortsatt viktig. Idrettsutøvere trenger nok tid til å trene målrettet uten å komprimere øktene på en måte som går på bekostning av restitusjon eller kvalitet.Restitusjonskapasitet:
Restitusjon spiller en sentral rolle i 70.3-trening, spesielt når intensiteten øker. Søvn, ernæring og stressmestring påvirker hvor godt utøvere absorberer trening og opprettholder konsistens. Selv om restitusjonskravene er mer håndterbare enn full Ironman-forberedelse, må de fortsatt beskyttes for å unngå opphopning av tretthet.Livsstilstilpasning:
Jobb, familie og eksterne forpliktelser former hvor smidig trening integreres i hverdagen. Ironman 70.3 appellerer til idrettsutøvere som ønsker en seriøs utholdenhetsutfordring som kan sameksistere med andre ansvarsoppgaver. Når treningen passer inn i livet i stedet for å stadig konkurrere med det, har glede og ytelse en tendens til å forbedres.Treningshistorikk:
Tidligere utholdenhetserfaring kan gi et nyttig grunnlag, men det fjerner ikke behovet for gradvis progresjon. Idrettsutøvere som er nye innen langdistansekonkurranser, drar nytte av å bygge toleranse for lengre økter og vedvarende innsats over tid, uavhengig av bakgrunn.Motivasjon:
Bærekraftig motivasjon kommer fra engasjement i selve treningsprosessen snarere enn bare målstreken. Forberedelsen til Ironman 70.3 er mest givende når engasjementet føles bevisst og i tråd med personlige mål, ikke drevet av sammenligning eller ytre press.
Å velge Ironman 70.3 handler ikke om å bevise tøffhet eller følge en gitt løype. Det handler om å velge en distanse som utfordrer deg samtidig som den er kompatibel med ditt nåværende liv og din langsiktige velvære. For mange idrettsutøvere tilbyr Ironman 70.3 den rette balansen mellom dybde, vanskelighetsgrad og bærekraft i riktig øyeblikk.
Dette kan gi klarhet: Husk hvorfor du gjør det når utholdenhetstrening blir vanskelig
Hvor lang tid tar det å trene til en Ironman 70.3?
De fleste idrettsutøvere forbereder seg til en Ironman 70.3 over 16 til 24 uker, avhengig av kondisjonsbakgrunn, utholdenhetserfaring og tilgjengelig treningstid. Denne perioden lar idrettsutøvere gradvis bygge utholdenhet, tilpasse seg lengre økter og utvikle selvtillit i svømming, sykling og løping uten å forhaste progresjonen. Lengre forberedelsestidslinjer støtter en jevnere utvikling og gjør det lettere å absorbere trening samtidig som man opprettholder konsistens.
Ukentlig treningsvolum øker vanligvis i etapper på tvers av en plan. Mange idrettsutøvere starter med rundt 7 til 9 timer per uke før de går opp mot 10 til 14 timer per uke på treningstoppen, avhengig av mål, erfaring og restitusjonskapasitet. Idrettsutøvere med en sterkere utholdenhetsbase kan tolerere denne oppbyggingen jevnere, mens andre drar nytte av en mer konservativ tilnærming. Å sette av tilstrekkelig tid og volum bidrar til å redusere skaderisiko og sikrer at idrettsutøvere ankommer løpsdagen forberedt på å gjennomføre i stedet for bare å komme seg gjennom distansen.
Dette kan hjelpe deg: Slik trener du til Ironman 70.3: Den komplette treningsguiden
Vanlige spørsmål: Forklaring av Ironman 70.3-distanser
Hvor langt er et Ironman 70.3-triatlon?
Et Ironman 70.3 dekker totalt 113 kilometer, bestående av 1,9 km svømming, 90 km sykling og 21,1 km løping.
Hvorfor kalles det Ironman 70.3?
Navnet refererer til den kombinerte distansen for svømming, sykling og løping målt i miles.
Hva er fristene for Ironman 70.3?
Utøverne har 1 time og 10 minutter på seg til å fullføre svømmingen, 5 timer og 30 minutter fra løpsstart til å fullføre både svømming og sykling, og de må fullføre innen den totale fristen på 8 timer og 30 minutter.
Hvor lang tid tar det å fullføre en Ironman 70.3?
Profesjonelle utøvere løper fra rundt 3 timer og 26 minutter til 4 timer og 30 minutter, konkurranseutøvere i aldersgruppene fullfører vanligvis på 4 timer og 30 minutter til 5 timer og 30 minutter, og mange utøvere i mellomgruppen bruker 5 timer og 30 minutter til 7 timer, med en frist på 8 timer og 30 minutter.
Hvor lenge bør du trene til en Ironman 70.3?
De fleste idrettsutøvere forbereder seg over 16 til 24 uker, noe som gir dem tid til å bygge utholdenhet, fylle på med energi og tilpasse seg langdistansetrening.
Hvem bør delta i en Ironman 70.3-triatlon?
Ironman 70.3 passer for utøvere med et solid utholdenhetsgrunnlag som ønsker et krevende langdistanseløp uten å måtte forplikte seg til full Ironman-tid.
Hva gjør Ironman 70.3-distansen unik?
70.3-distansen belønner presist tempo, disiplinert drivstoffpåfylling og mental kontroll, og kombinerer utholdenhet med vedvarende intensitet og begrenset feilmargin.
VIDERE LESNING: BYGG DIN IRONMAN 70.3-BASE
Ironman 70.3-trening: Hva er sone 2 / utholdenhet?
Ironman 70.3-trening: Hva er sone 3 / tempo?
Ironman 70.3-trening: Hva er sone 4 / terskel?
Ironman 70.3-trening: Hva er sone 5 / VO2-maks?
Ironman 70.3 Løpetrening: 10 viktige økter
Ironman 70.3 svømmetrening: 10 viktige økter
Ironman 70.3 sykkeltrening: 10 viktige økter
Ironman 70.3-trening: Restitusjonsuke
Ironman 70.3-trening: Nybegynnerguide
Avsluttende tanker
En Ironman 70.3 er mer enn et løp. Det er en fysisk og mental utfordring som former hvordan du trener, hvilket tempo du har og hvordan du reagerer når trettheten begynner å melde seg. Å tilbakelegge 113 kilometer krever konsistens, tilbakeholdenhet og evnen til å ta gode avgjørelser på tvers av alle disipliner, ikke bare øyeblikk med innsats. Tilfredsstillelsen ved å krysse målstreken kommer mindre fra selve distansen og mer fra hva reisen til det øyeblikket krevde av deg. Enten det er din første 70.3 eller en distanse du fortsetter å forfølge, representerer det å mestre dette formatet en meningsfull milepæl bygget gjennom struktur, tålmodighet og tro på prosessen.
Rådfør deg alltid med en medisinsk fagperson eller sertifisert trener før du starter et nytt treningsprogram. Informasjonen som gis er kun for pedagogiske formål og erstatter ikke personlig rådgivning.
